Valaki valami jó edzésterv? Nagyon deszka vagyok és 16 éves vagyok 162cm kb. És olyan 48 kg. Nem akarok fogyni ez gondolom nyilvánvaló. És mit egyek, igyak, sportoljak hogy nagyobb legyen a fenekem?? Egy jó edzésterv kéne, lehetőleg minétobbi lent>

Aludj minden nap 7-8 órát, azonos időben kelj és feküdj. Ne aludj többet se kevesebbet.

Napközben meditálj 1x 20 percet, vagy relaxálj, banom is én, pihenj.

Reggelire könnyen emészthető hami.

Vacsorára lassan felszívódó fehérje.

Edzés előtt 1,5 órával és úgy általában lassan felszívódó szénhidrát.

Edzés után nem túl sok gyorsan felszívódó szénhidrát és fehérje.

Edz heti 3x, teljes test edzést végezz.

Mozgasd át az ízületeidet, végezz körzéseket.

Aztán folytasd alapgyakorlatokkal:

guggolás, hasprés, fekvőtámasz

Bicajozz vagy fuss vagy ússz.

Aztán nyújts le.

Kezdetnek ennyi.

Imádom ahogy a #2-es minden ilyen kérdésnél hozzá teszi ezt a választ ahol persze saját magára gondol.

A kedves kérdezőnek: Ha akarsz megkeresel üzenetben és összehozunk valamit INGYEN.

#5 Honnan tudná szerencsétlen, hogy valami gyorsan, vagy lassan felszívódó? Mellesleg szerintem a lassan felszívódó fehérjét nyugodtan hanyagolhatja egyelőre, amúgy is csak sovány túrót ehetne magában, vagy porokat.

Kérdező: a lassan felszívódó a szénhidrátokra érvényes, bár ennek az ára az, hogy nem azonnal laksz jól, ezért érdemes nem megvárni, amíg éhes leszel. Lehetőleg kerüld a lisztből, főleg a fehér lisztből készült termékeket, és a krumplit, ezek gyorsan felszívódnak (így könnyen zsírrá alakulnak). De én mondjuk inkább kenyeret eszem reggel, ha éhes vagyok, egyébként a zabpehely ajánlott vízzel... Meleg ételhez rizs és zöldségek, kis adagokban. A zsírtól nem kell félni, de nem mindegy, milyen. Lehetőleg legyen benne sok többszörösen telítetlen zsírsav, ilyen a drága és pocsék ízű lenmagolaj, de jó az olívaolaj is, pl. az említett zabpehelyre, és a többire is mehet. Gyümölcsöket módjával. Cukrot (és mézet) lehetőleg kerüld nagy ívben.

#8, naivan azt gondoltam rá tud keresni gigliban. Még kezdő szinten is érthető leírásokat találni ezekről.

Azé na, mindent nem rágok a szájába.