Egy izomcsopotra egy gyakorlat elég?

és hogy csináljam? ugy szoktam hogy 3* amenyít bírok..

nehéz súlyokkal csináljam? (akkor keveset tudok nyomni...2-3at) vagy kicsivel? (3*15) vagy közepessel? (3*amennyit bírok) ?

1.nap

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon 4*8

Fekvenyomás ferde padon 4*8

Tárogatás egyenes padon 4*8

Váll:

Nyak mögül nyomás 4*8

Oldalemelés állva 4*8

Állig húzás 4*8

Bicepsz:

Bicepsz állva kétkezes rúddal 3*8

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 3*8

Kalapács-bicepsz gyakorlat 3*8

2.nap

Tricepsz:

Tricepsznyújtás ülve 3*8

Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel 3*8

Szűknyomás 3*8

Hát:

Felhúzás 3*15

Döntött törzsű evezés 3*15

Egykezes evezés T-rúddal 3*15

Has:

Felülés 4*25

Hasprés 3*25

3.nap

Comb:

Guggolás 3*20

Kitörés 3*20

Lábhajlítás 3*20

Alkar:

Csuklóbehúzás 3*15

Fordított fogású bicepsz-gyakorlat 3*15

Kalapács-bicepsz gyakorlat 3*8