A férfi fenék edzés miben különbözik a nőitől?

Sajna a fenekem elég hájas, szeretném izmosítani. Sokat ülök, ami nem könnyíti meg a helyzetet.

Az interneten inkább csupa nőknek szóló edzéseket, videókat láttam, férfiaknak inkább csak cikkeket, hogy nekik is kellene edzeni rá, de a hogyan már titok marad.

A tornáknál meg mindig a nők vannak megszólítva, és ez elbizonytalanít.

Mennyiben más a férfi fenék izomzata, hogyan izmosítsam?

Tudtok konkrét gyakorlatokat ajánlani, esetleg videót? Főleg olyat keresek, ahol az edzés elejétől a végéig (bemelegítés, edzés, nyújtás) is benne van. Találtam ilyet, ráadásul férfi csinálta, de ott is azt írja, hogy nőknek szól.

A cél tehát nem az extrém sportos külső,

megelégszem egy jó átlagossal is (viszont azt holnapra! :DDD ) de legyen férfias

A jó közérzet,

egészség az elsődleges,

A hájtól való megszabadulás. A háj nekem valahogy ide megy a leginkább. Ettől hogy szabadulhatnék meg a leghatékonyabban? (Nem, nem akarok gyros sütőn rúdtáncolni, a hőlégfúvó se jó opció.

Amit eddig találtam a témával kapcsolatosan:

[link]

[link]

Aminél kimarad a bemelegítés, nyújtás:

https://www.youtube.com/watch?v=2Gd1GMWb6aM

Ebben már van, de itt csajok vannak megszólítva (igaz férfi edző bemutatásával).

https://www.youtube.com/watch?v=UmgUYHSYb-o

Köszi