Ha iszok fehérje port és mellette heti 4-szer gyúrok betartom az étrendet, akkor hamarabb lesz eredménye a fejlődésnek?

Nem csak, hogy hamarabb hanem nagyon gyorsan.

De csak akkor, ha megkapja a megfelelő ingert az izmod az edzések folyamán.

Sok mindentől függ ez. Az edzéstervtől nagyon sokat, hogy mennyi ingert kap az izom. Azt tudnám tanácsolni, hogy kisebb súlyokkal lassan és itt a "lassú" és "szabályos" gyakorlatokon van a lényeg. Adott esetben 20 sőt akár 30 kilóval kisebb súlyokkal edző embert is tömegben és erőben is le lehet győzni egy átfogó heti legalább minden izomra két alkalommal történő edzéssel.

Fehérje az izmok építőeleme. Mivel többletet képez a táplálkozásodban a fehérje ezért ez le is tud "rakodni" tehát izomsejtjeid növekedése a tápanyag részéről alkalmas vagy sokkal alkalmasabb lesz.

Kérdésedre a válasz igen nagyon hasznos sőt a leghasznosabb táplálék kiegészítő az izomnövekedéshez.

(Milyen programot használsz?)

Tipp fekve nyomás előtt én tátogatni szoktam. Óriási szerepe van a bemelegítésnek és bár mindenki ezt mondja kevesen tartják be! Jelentés: Jelentősen alacsony súlyokkal és rendkívül lassan elvégzett gyakorlat nagyon sokat profitálhatsz belőle! Az izmok teljesítménye jó néhány százalékkal nő és ízületeidet hosszútávon megkíméli.

reggel és edzés után a legnagyobb a hormonszint, nem kell attól félned, hogy ilyenkor testzsírba nyomja át a bevitt táplálékot. Edzés után szénhidrátra szükséged van a fejlődéshez. Vegyél maltodextrin tartalmu tömegnövelőt (pl a cytogenes Hypermass 5000 vagy a bioteches american weight gain) vagy egyszerüen vegyél egy kiló maltodextrint és azt keverd fehérjével. Mível a malto nem cukor ezért még kevesebb az esély, hogy zsírba megy, edzés után egyébként az izmok ki vannak éhezve, így az elhízás szinte lehetetlen. Még szálkásításnál is bevisz mindenki 50-60 gramm ch-t ilyenkor. Ha nagyon fosol az elhízástól mondom, összetett szénhidrátot egyél (malto) és ne egyszerüt (szőlőcukor) és a rizset-zabpelyhet se hanyagold.

Szénhidrát nélkül lehetetlen izmot építeni.