Mely fajta gyakorlatok a leghatékonyabbak fogyás ellen? Milyen tápanyagokból kell levágnom, hogy ehhez hozzásegítsek? És mikből kéne többet fogyasztani?

Fogyás ellen? Szép nagy káosz van a fejedben.

Nincsenek olyan konkrét tápanyagok, amik hízlalnak, ahogy olyan sincsenek, amik fogyasztanak. Tehát nem így működik se a fogyás, se a tömegnövelés, hogy vannak élelmiszerekből, amiből ha eszel ennyit-annyit, akkor fogyni fogsz, ha a másikból eszel ennyit-annyit, akkor meg hízni. A hangsúly a KALÓRIÁKON van. Csokitortával és jégkrémmel is lehet fogyni, ahogy zöldséggel és gyümölccsel is lehet hízni. Nyilván nem egészséges csokitortával és jégkrémmel diétázni, ahogy pusztán zöldséggel és gyümölccsel sem az, de ez most mellékes. Ehetsz bármit, a lényeg, hogy ha fogyni akarsz, akkor KALÓRIADEFICITBE kell kerülnöd, tartósan. Ha tartósan több kalóriát égetsz el a nap folyamán, mint amennyit beviszel, akkor fogyni fogsz.

Egyél minőségi fehérjéket, lassú felszívódású szénhidrátokat, telítetlen zsírokat, sok rostot, sok vitamin, sok ásványi anyagot és sok folyadékot. Tölts le a kalóriabázis nevű alkalmazást és abba kezdd el írogatni, hogy miből mennyit eszel, az pedig kifogja írni a kalóriákat és egyébként a makorotápanyagokat is. A lényeg, hogy egyél pár száz kalóriával kevesebbet, mint amennyi a súlyod tartásához szükséges, hogy beinduljon a zsírégetés. Emiatt nem kell koplalnod, vagy megvonnod magad bizonyos élelmiszereket. Kiegyensúlyozottan kell táplálkozni, nincs olyan, hogy valamiből semmit nem lehet. Nyilván egészségtelen szutyok kajákból a 0 gramm a legoptimálisabb, de minőségi élelmiszerekből soha nem kell visszább venni.