Egész napos sporteseményre milyen felkészülési programot csináljak? Egy hónapom van rá.

Az a baj, hogy totál semmit nem mozgok, és nem akarok megsérülni, sem végkimerülni.

A sport: céges focibajnokság. Egy nap, sok csapattal.

Én 29F

Tehát komolyan akarom gondolni a felkészülést. Én irodista vagyok... néha úszkálok, bicajozok, túrázgatok, kb heti egy alkalom.

A foci viszont egy nagyon fárasztó dolog. A futás mindig kimerítő volt nekem, így erre hegyezném ki a hangsúlyt, hogy végig tudjam futni a napot.

Erre kardióval kell felkészülni gondolom.. egyszerű, adja magát, hogy futás. De milyen lehetőségek vannak még? Hogyan csináljam tökéletesen, hogy az célravezető legyen? Mi legyen a program?

Illetve a sérülésveszély... mindenképp kiemelt hangsúlyt fektetek a nyújtásokra. Mivel lehet még csökkenteni a sérülésveszélyt? Táplálkozásban figyelnem kell valamire? Ízületeimtől félek, hogy azok nagyon durván be vannak fásulva már.

Valami konkrét elképzelést, ha meg tudnátok tervezni nekem, egy kis edzésterv féleséget, étrenddel, táplálékkiegészítőkkel akár, akkor az nagyon jó lenne. Vagy csak irányvonalakat akár.

Aztán maga az esemény napján hogyan kéne és mit bevinnem a szervezetembe? Most olimpián volt sok teljesítmény verseny (triatlon, maraton), és ott láttam ugye, sokszor kis adagokat vettek magukhoz, egyszer sima vizet, egyszer valami cukros löttyöt. Nekem enni is kell majd (hiszen egész napos). Mit érdemes, milyen gyakran.

Legrövidebb szünet szerintem kb 20 perc lesz, de leghosszabb akár órák is. Egyrészt ilyenkor hogyan-mennyit egyek-igyak, másrészt ilyenkor hogyan kell újra visszaállni a terhelésre? Mikor melegítsek be újra?

Köszönöm a segítséget! 🙌