Fogyás céljából ma elkezdtem futni. Tanácsok?

1. elsőre ne fuss max sétál, túlsúllyal ne igazán jó futni (főleg hogy van rajtad vagy 20 kiló extra) ezzel elkerülőd a térdeid elb.szasát.

2. sétálj naponta egy - két órát

3. reggel vagy este csináld ne a melegbe.

4. legyen nálad mindig elég víz.

15-20 kiló plusszal nem futkároznék, nem tesz jót az ízületeknek. Majd amikor 10 alatt vagy, +8 kg körül.

Amúgy 3 km 26 perc alatt, első alkalommal teljesen jó, én 1 km-t ha bírtam mikor ekkora felesleg volt rajtam...Természetesen ez sokat fog javulni idővel (fokozatosan), de az még arrébb van.

Maradj a sétánál inkább, tempós gyaloglás, kerékpározás ajánlott még vagy úszás, emellett mindenképp kell a megfelelő étrend. Ne akarj azonnali eredményeket, mert nem fog menni és a motivációdat is letöri. Hónapokkal számolj, kis lépésekben tűzz ki célokat és mérleg helyett mérőszalaggal érdemes mérni a változást.