Tornazok de látszata nincs.. Pedig proteinezem magam mitől lehet? És fehérjét is viszek be vmenyit..és popsi téren nincs látszat 1honapja kezdtem

0.) Határozd meg, hogy mit akarsz változtatni. Mennyi feleslegtől akarsz megszabadulni, mennyi izmot szeretnél felszedni, stb.

1.) Válaszd külön az izomépítést, meg a fogyást. Előbbihez kalóriaplusz kell, utóbbihoz kalóriamínusz.

2.) Az étrendedet lődd be pontosabban, legalább eleinte számold a kalóriát és a makrókat, amíg beleszoksz, hogy miből mennyi kell. (fogyás és izomépítés idején is)

3.) Rakd rendbe az edzéstervedet. Az, hogy random valamit csinálsz, az éget kalóriát, de izomépítéshez nem biztos, hogy megfelelő lesz. Legyen benn valami tudatosság, hogy mit miért csinálsz.

4.) Türelem. 1 hónap alatt, ha minden tökéletes, akkor sem lesznek nagy változások. Ennyi idő alatt lehet 1-2 kg-t fogyni, de semmi látványos. Majd fél év után nézz vissza.

Bocs, de vannak itt bajok...

Kb a testsúlyod másfélszeresét kell bevinned fehérjéből. Ha atól nem fejlődsz, akkor kétszeresét. Aztán a többi makrót is számolni kell, legalább minimális kalóriatöbbletet biztosítva. Aztán rndesen kell edzeni, nem minennap ugyanazt a testrészt bombázni. A faritom meg elég nagy izomcsoport, szóval nagy súly kell, de te ennek ne ess még neki. Először kapcsoltasd fel a benti lámpádat valakivel.