Nagyon rossz az állóképességem. Neki akarok álni edzeni, de az állóképességem nagyon rossz. Mit tegyek hogy ez fejlődjön? Futás,úszás,biciklizés nem jó.

Elsősorban légy türelmes és a fokozatos fejlődést tartsd szem előtt. Nem fog egy csettintésre jó lenni nulla munkával.

[link]

"A két legalapvetőbb állóképesség-fejlesztő módszer a folyamatos, tartós módszer és az intervall (szakaszos) módszer. Szintén hatékony állóképesség fejlesztés a piramis módszer és a Fartlek futás.

FOLYAMATOS, TARTÓS MÓDSZER

Folyamatos, hosszú ideig tartó munkával (például futással, kardió gépek használatával) érjük el a kívánt állóképességet. Kezdőknek ez a módszer ajánlott az állóképesség fejlesztésére. Saját csúcsteljesítményedhez viszonyított 70-90%-os erőbefektetéssel végezd a mozgást. A szervezet itt főleg zsírt éget el, az állóképesség fokozatosan növekszik.

INTERVALL (SZAKASZOS) MÓDSZER

Magasabb és alacsonyabb intenzitású szakaszok váltakoznak (pl. sprint-séta-sprint-séta). Ezzel a módszerrel egyes szervrendszerek működési terjedelmének a bővülését érhetjük el. Haladó sportolók számára ajánlott.

FARTLEK FUTÁS

Ez egy olyan állóképesség fejlesztő edzés típus, amely egyformán igénybe veszi az aerob és az anaerob rendszert. A Fartlek módszer lényege, hogy a versenytempó vagy annál gyorsabb iramot (sprintek, gyors beleváltások, résztáv típusú gyorsítások) ötvözi az aerob jellegű (lassabb tempójú) folyamatos futással, és más pihentető edzésszakaszokkal (pl. séta).

PIRAMIS MÓDSZER

A terhelést fokozatosan növeljük az edzés folyamán. A meghatározott (maximum) szintet elérve azt egy ideig megtartjuk, majd csökkentjük a terhelést. A piramis módszer haladó szintű sportolóknak ajánlott."

Hardcore testépítést javaslom az állóképesség növelésének érdekében. Esetleg kipróbálhatod még az ejtőernyőzést vagy az esportokat is.

Futás meg bringa nem ér semmit állóképességre, azt jól is teszed ha nem erőlteted.