Túlerőltettem magam? (lent)

Akkor megvan a válasz a kérdésedre.

Én az elmúlt években csak súlyzókkal és gépekkel dolgoztam a konditeremben, le se tojtam a kardiót, mert egy barom vagyok. Amikor a koronavírus miatt bezárták a konditermeket, akkor eldöntöttem, hogy ezen változtatok, ha már itthon kell edzenem, úgyhogy mindjárt a zárás után felvettem egy tornacipőm és elmentem lefutni egy 8 km-es szakaszt. Meglepetésemre simán ment is 45 perc alatt. Jól is éreztem magam tőle. Másnapra úgy begyulladt a bokaizületem, hogy egy hónapig szenvedtem vele. Szimplán azért, mert a cipőm egy szutyok volt, és egyszerűen a testen nem volt hozzászokva az aszfalton történő futó mozgásformához.

Szóval ne lepődj meg, te még valószínűleg olcsón megúsztad. A vízhólyag majd elmúlik. A combodat és a derekadat pihentesd, és ha már elhanyagolható a fájdalom, akkor kezdd el intenzíven nyújtani. A terhelés fokozatos legyen, fokozatosan szoktasd magad hozzá a futópadozáshoz, előtte mindig alaposan melegíts be. Ja és válassz jó cipőt, mert különben ráfázol.

Igen, melegítsd be azokat az izmaidat, amiket nyújtani fogsz. Nem mondod, hogy eddig melegítetlen izmokat nyújtottál statikusan!

A nyújtás ugyanakkora megterhelést jelent az izomzatnak, mint az erősítés, ezért stretching előtt ugyanúgy be kell melegíteni, mintha súlyzózásra készülnél.