Ez a vádliedzés ér valamit?

Nem bántásból írom,ne érts félre.Nem ér semmit. A vádlit mindennap használod,ez az az izom amit a legnehezebb fejlesztetni.Arnold sokáig vízben fényképezkedett,úgy,hogy ne látszódjon a vádlija.Azért mert ez volt az egyik gyenge izomcsoportja.Később ez lett az egyik legjobb.

Ha fejleszteni akarod ahhoz hihetetlen kitartás kell. A vádlidat valójában nem fejleszteni,nem edzeni kell, hanem meg kell gyilkolni.

Remélem tudtam segíteni.

Ez elég sok ismétlést, jobb lenne alacsonyabb ismétléstartományban edzeni, vádlinál szerintem ami optimális az 12-15 nagyjából. Nyilván lehet alacsonyabb és magasabb is, de az idő nagyrészében ebben érdemes edzeni, mert itt nehéz megtalálni azt a terhelést, ami már megfelelően terheli a vádlit, de még kontrolláltan tudod végezni. Ezért azt javaslom, hogy térj át az egy lábas verzióra, közben kapaszkodj meg a falban. De még így is kell majd súly, ha máshogy nem megoldható, pakolj meg egy hátizsákot és úgy. Másrészt az sem mindegy hogy csinálod, érdemes lépcsőn állva, jól megnyújtani az izmot, alul megállni, lendület nélkül visszajönni és felül is érdemes megállni 1mp-re.

Az ülő vádli önmagában nem is optimális, mert van olyan része, ami nem kap megfelelő terhelést, ha nincs nyújtva a térded. Csak álló vádli jobb opció, mint a csak ülő. De ha mellette bringázol is, az is segít(het) egy kicsit, feltéve, hogy elég nagy áttételen, vagy emelkedőre tekersz.