17 éves fiú vagyok és most szeretnék szálkásítani. Esetleg valami tipp, javaslat, edzésterv?

Úgysincs hozzá kitartásod, és nem is lesz, különben csinálnád..

Bármit!

Te érzed!

nyár elején kellett volna de sebaj...

kezdjük az alapokkal.

ha eddig súlyzós edzést csináltál akkor csináld a megszokott gyakorlatokat (vagy kicsit variáld át), de nagyobb 15-ös ismétlésszámban 3 szérával számolva kisebb súllyal.

illetve kardió tréningeket be lehet iktatni de ne közvetlen súlyzós edzés előtt vagy után hanem pl délelőtt súlyzós edzés délután kardio vagy fordítva is lehet.

kardio edzéseknél jelenthet valami pluszt a carnitine tabletta. nem ökör árú készitmény és állítólag hatásos (persze csak ha keményen edzel)

kaja: egyél sok zöldséget vitamint ásványi anyagot, fehérjebevitelt 2 gramm/testsulykilogrammra számold a szénhidrátot ugyanennyire, vagy maximum 3-ra.

víz nagyon fontos!!! kávét én nem részesítem előnyben a magas vérnyomásom miatt de neked lehet használna a szálkásításban.

sört kenyeret szalonnát zsíros kajákat elkerülném itt nincs igazán csalónap.

tipp: edzéseken esetlen fokozhatod az izzadást ha pl trikó 2 póló 2 pulcsiban dolgozol (ilyenkor viszont hideg folyadék muszáj hogy igyál) vagy futásnál pl derekadra tekert folpakk.

Eddig az utsóé volt a legértelmesebb.

Heti 4súlyzós edzés, és 5kardió. (4kardió közvettlenül súlyzós UTÁN!!!)

Miért? Mert ha súlyzós előtt kardiózol, akkor a szervezet a glikonént használja fel zsír helyett, és a súlyzós edzésnél meg rohadt fáradt leszel stb. Hosszú.. Lényeg az, hogy súlyzós után csináld a kardiót mindenképp!!!!!

Gratulálok mindekettőnek súlyzós elötti kardióval elhasználjuk az edzésre szánt szénhidrátot , azt alig fog menni az edzés , ha utána megyünk 30-50 percet akkor meg gratulálok mikor nyitva van az anabolikus kapu nem kap semmi tápanyagok mikor az edzés utána szénhidrát visszatöltés az egyik legfontosabb étkezés.

Lényeg a kardió de szálkásitáshoz inkább aerob illene. Ha megoldható pihenőnapon végezd de ha már ott tartassz ha mindenképpen edzésnapon is lesz reggel vagy este (ilyenkor a legjobb a tesztoszteron szint a zsirégetéshez)legalább 2-4 órával a súlyzós edzés után végezd.

A szákásításhoz izomtömeg is kellene..17 évesen nem hiszem hogy olyan sok szálkásítani való lenne...de azért sem javaslom most a szálkásítást mert azt ha rendesen csinálod (más képen ne is állj neki..!)télre fogsz jól kinézni..akkor mi lesz nyáron a "strand formával"..?!:)

Hány kiló vagy..,mióta edzel..?