Állóképességi sportolók! 3-as pulzuszónában való edzés valóban haszontalan?

Eltérő módszertanok vannak, hogyan határozzuk meg a zónákat, de általanossagban nem tartom haszontalannak a z3 edzéseket. A maraton versenytempóm nekem kb. z4 alján van, a félmaraton a tetején, ennek megfelelően maratonra készülve minden héten beletettem egy z3 közepe-teteje folymatos tempójú futást, ami már tempó futás jellegű, a végefelé egy 30 km-es is, és sokat segített a módszer. Ugynanez félmaratonra készüvle z3 teteje, z4 alja. Ettől még a legtöbb futásom z2 az intervalok többsége pedig z2 és z4-z5 váltogatása.

Bringázni is szoktam néha folyamatos z3-ban, ott annyi a különbség, hogy mivel futó vagyok, amúgy sem tudom tartósan z4-ben pörgetni.

Ez kerékpárban is így van. Viszont a z3 vagy ga2 sajnos mást fejleszt. Sokan szeretik mert sportos még jó kemény még birhato aztán kiderül H minden lesz tőle csak minőségi állóképesség nem. Kell csinálni része a felkészülésnek a megfelelő mennyiségben és időszakban kötelező alapozás után hangsúlyos. De a lassabb zsiranyagcsere edzést nem lehet megkerülni. Egyébként meg ha valaki edzett akkor nekia z2 vagy ga1 tartománya olyan széles és annak tetején olyan teljesítményt ad le mint edzetlenebb társaik Z4 Ben... Még lehet nézni stravan egy két prof zóna disztribuciojat. Csak H biconal maradjak ga1 teteje 290 - 380 watt és társaik....

Futásban 14- 18 km/h nél van egy komolyan fejlett futó z2 tartománya csak szólok.....