Hogyan célszerű fejleszteni az erő-állóképességet?

Itt most olyan sportolókra gondolok, akik egy bizonyos intenzitáson, pl. 1RM 65-70%-án dolgoznak nagyon magas ismétlésszámmal. Magasabbal mint akik csak szimplán az 1RM-et fejlesztik, de nagyobb súllyal gyengébbek. Ilyen módszer hogy 10x6 ismétlés 60%-on 2 perc (rövid) pihenővel, vagy 15-20 ismétlés 60%-on rövid pihenővel jobb? Nincs nagyon kedvem letesztelni meg nem is engedi az időm, szóval aki jartasabb benne akkor le tudná írni, hogy teljesíthetőség szempontjából melyik az előnyösebb? Pufferkapacitas növelése céljából.