17 éves lányként van esélyem kockahasat elérni?

#6-os azért lettél lepontozva, mert a cardio pont nem jó kockahashoz. A szálkásító diéta mellé erősítés kell. De a hasát nem érdemes heti 3 alkalomnál többször célozni, hogy az izmok regenerálódni tudjanak. A megfelelő regenerálódás hiánya lassítja az eredményt. A kevesebb itt tényleg nem több:)

Gyakorlatok pl:

- plank, egykezes plank

- plank hips dip

- plank rotation

- mountain climbers

- reverse crunch

- (alternating) leg lowers

- table top crunch

- bicycle crunch (ugyanez lassú verzióban)

- v sit up

- v sit scissors

- russaan twist

- crunch pulses

- 3 point tap crunch

- butterfly crunch

- elbow to knee crunch

.

.

.

Nagyon sok van még én ezeket pl eléggé szeretem. Sokat lehet plusz súllyal még nehezíteni. 20 percnél többet egy alkalommal nem edzenék semmiképp se hasra. Az, hogy miből mennyit csinálsz attól függ, hogy szereted-e az ismétléseket. De egy gyakorlatot kb. 60mp-ig csinálj.

Azt nem tudom megmondani mikor lesz eredmény ez mindenkinél egyéni. De előbb-utóbb biztosan lesz, hajrá:)

Az erősítő edzéseket heti 3-5 alkalommal szokták javasolni. Ha minden nap valami mást csinálsz, akkor több ideje van egy-egy izomcsoportodnak pihennie, ami ideális, de ha te egész testes edzéseket szeretnél végezni minden alkalommal az se gond, hiszen a 3 alkalommal lenne mindegyik között egy nap biztosan pihenő. Így mondjuk kevésbé tudod egy-egy izmodat megdolgozni, de ha így szívesebben csinálod, akkor csináld így, megfelelő étrenddel lesz eredménye, így is jó:)

Figyelj még arra, hogy annak ellenére, hogy edzel azon kívül ne egész nap az ágyban legyél. Menj rövid sétákra mondjuk. Nem tudom mennyit akarsz fogyni de mondjuk a 3 erősítés mellé 1 HIIT-et is berakhatsz, ennek nem kell többnek 20-30 percnél lennie. Na szóval így megvagy 4 alkalommal hetente, ami tartható szerintem. Amúgy nyugodtan írhatsz üzenetet is nekem, én is 17/L vagyok:)