Akiknek kockahasuk van, azok milyen gyakorlattal érik el?

Nincsenek csodagyakorlatok, szerintem ezt mindenki másképp éri el.

Nálam sok kardió és hasizomerősítés szerepel a programban.

Konkrétan nekem a helyes étkezésen kívül az alábbiak számítanak (persze én is variálom néha a gyakorlatokat):

1. Heti három alkalommal 200 db lábemelés egyben + oldalanként 50 db oldalsó lábemelés

2. Lábolló (ezt is lehet akár percekig, de ezt nem mindig rakom bele a programba)

3. Heti egy alkalommal legalább 12 perc plank egyben

4. Heti két alkalommal 2-3 km futás gyors tempóban

5. Heti két alkalommal hosszában sprintek (5-10 perc, csak a forduláskor van pihenő)

6. Járványhelyzeten kívül 4-5 (kontakt) küzdősport edzés

7. Átlagban heti 5 óra egyéni intenzív technikai gyakorlás (mindig a szabadban, így nyáron az izzadás, télen pedig a hideg ellen való védekezés indítja be a felesleg lebontását)

#3

Korán kelek, és általában már munka előtt is edzek 40-60 percet (ill. hétvégén délelőtt is van hosszabb edzés).

Azt mondják, hogy mindenkinek arra van ideje, amire szeretné (ami kis túlzással igaz).