Ez túl edzettség?

A vádli az egy izomcsoport. Az achilles pedig a legnagyobb ín, ami a lábszárad alsó részén fut. A vádli "túledzése" izomlázat jelentene.

Ha nem melegítesz be rendesen és nem nyújtasz futás után, az okozhat gondot az ínnál. Ez vezethet szalagszakadáshoz is. Ha eddig nem futottál ennyit, és most hirtelen kezdtél ilyen gyakorisággal futni, érdemes lenne most csökkenteni a futások idejét és/vagy sűrűségét, mert lehet, hogy nem volt ideje a testednek adaptálódni. Láttam már ilyen miatt ínszalagszakadást, nem jó buli. Amúgy az ízületeket is terheli a nem megfelelően bevezetett sporttevékenység. Lényeg a fokozatosság, ne terheld túl magad.

Jól írja az első válaszoló, mindenképpen vegyél vissza. Ha nem is feltétlenül szalagszakadás, de jó kis gyulladás lehet belőle, ami szintén nem gyerekjáték.

És csak ismételni tudom az első válaszoló által adott tanácsot: bemelegíteni és nyújtani is kell.

#4

Az izometrikus gyakorlatok mindenképpen jók ilyenkor (pl. plank, wall sit, stb.), mert jobban kímélik a szalagokat és ízületeket.

Kísérleti jelleggel lehet próbálkozni olyasmikkel, hogy pókjárás, rákjárás, kutyafutás előre-hátra (csak a tenyéren és a talpon támaszkodva mész előre-hátra).

A leírtak is a végtelenségig nehezíthetők, kombinálhatók pl. nem állsz fel pihenni, hanem egyből mész át a másik gyakorlatra.