Milyen otthoni gyakorlatokkal tudnám erősíteni a hasizmom? 18/l

Plank, felülés, szamárrúgás, halott-bogár (hátadra fekszel, behuzod a hasad, derékszögbe emeled a lábaidat és a kezeidet pedig fel a plafon felé. Fontos, hogy úgy emeld fel őket, hogy váltott végtagokat egyszerre. Pl. Először jobb kar bal láb, majd bal már jobb láb. A comb arra mutat mint a kar, majd a lábszár azzal merőlegesen)

De egyébként tele van a YouTube ilyenekkel. Pamela Reif-et szoktam nézni pl., de bevallom ő eléggé nehéz workoutokat csinál, az én gerincemet legalábbis nem kíméli.

18/L