Heti 3-4 nap súlyzós edzés és esetleg 1-2 nap 4-5 km futás esetén is kell mozogni a többi napon? Home office.

Ha fiatal vagy és nincs jobb dolgod és úgy érzed van energiád, persze mozogj abból nem lehet baj.

Persze ez függ mit értesz súlyzós edzés alatt ha heti 3-4 valóban kimerítő súlyzós edzést végzel akkor már a futást is meggondolnám mert egy intenzív súlyzós edzés nagyon le tudja meríteni a szervezetet. El kell kerülni a túledzést és kell a pihenés az izmoknak + mentálisan is feltöltődsz és nagyobb lelkesedéssel edzel pihenőnap(ok) után.

Ha csak átmozgató laza súlyzós edzések vannak akkor mehet a futás.

Ha simán az általános kondíció javítása a cél, akkor 3 napon súlyzós edzést, és ezeken kívül 2 napon futós edzést javaslok. Ez változatosabbá teszi az edzésprogramot, és még mindig marad két nap pihenőd (ami elég, ha jól osztod el). Így az erőt, illetve az állóképességet is tudod fejleszteni. Az tény, hogy a futás valamennyit visszadob a súlyzós teljesítményen, de az állóképesség javítására még mindig a futás az egyik legjobb (és legegyszerűbb) módszer.

Azt nem írtad, hogy futásban/súlyzózásban milyen szinten vagy, milyenek az egyéb paramétereid (életkor, testsúly, magasság stb.). Ezek ismeretében lehetne a kérdésre bővebben válaszolni.

Azt nézd, hogy fél óra edzés az (nagyon) maximum 250 kalória.

Én egy sétát minden nap betennék.

Kreativitással sok dolog orvosolható. A súlyzókkal pl. ilyeneket lehetne csinálni:

[link]

[link]

Nyilván nagyobb erőszint eléréséhez már nagyobb súlyok (és olimpiai rúd) kellene, de most igazodjunk a körülményekhez.

Hasznos izometrikus gyakorlat a plankezés és a wall sit.

A hasizom erősítése megoldható súlyzók nélkül (felülés, lábemelés, lábolló stb.).

Az alsó hátizomra jó a supermanezés (úgy keress rá, hogy superman exercise).

Ha unod a sima fekvőtámaszt, és van egy kis helyed, akkor próbálhatsz olyan verziót, hogy lenyomsz x darabot, majd négykézláb előrébb/hátrébb/oldalra mész valamennyit, utána megint x db fekvőtámasz stb., egészen bukásig. Izzaszt, és rendesen savasít.

A futásról már írtam, hogy mindenképpen javaslom (és mivel sovány vagy, ezért is ideális).

Ha van kérdésed, írj.