Így nem "gyúrhatom ki" magam?

semmit nem ér csak bontod az izomzatodat vele

hát amit írtál szerintem nagy marhaság. én is ilyen magas vagyok mint te és 80kg, én 40-el bicepszezek, 85-el nyomok fekve, 90-el guggolok, szériába. és nem érzem magam elég szálkásnak. ha te még akarsz plusz 10kg-ot akkor tömeget kell növelned. Majd ha meg van a tömeg akkor egy igen kemény diéta -mivel írtad, hogy nagyon szálkás akarsz lenni-. A legfontosabb talán a megfelelő táplálkozás, mind mennyiség mint minőség terén. Amúgy ki kell ábrándítsalak, nem leszel 2-3 hónap alatt benga állat :D én szeretnék az lenni, de mivel a genetikám olyan amilyen, hát eléggé megküzdök a tömegnöveléssel. Ha kb. 10kg-ot akarsz felszedni tiszta izomból, az jó esetben 1-2 év. Szerintem olvass a body.builder.hu-n utána a dolgoknak és nézz sok BBTV-t. Én például olyan 90+ akarok lenni nagyon szálkásan, hát ez évek kérdése lesz sajnos, de egyszer meglesz. Sok sikert!

azt sem szabad elfelejteni hogy szálkásításnál csak az étrend változik nem az edzés.A kis súly+sok széria nem szálkásító edzés hanem f*szság.Persze néhány profi szokott így szálkásítani de azt sem szabad elfelejteni hogy szteroid mellett természetellenesen működik a szervezet

nem kell nagy súlyokkal rángatózni, és 20as ismétlésektől is nagyon jól lehet fejlődni, pl. bicepszre nekem sokat segített. és hidd el, sokkal nehezebb a 60at szabályosan 20x kinyomni, mint 80at 6x. azt válaszd, amitől fejlődsz, ha ez a nagy súly, akkor azt, ha a magas ismétlésszám, akkor azt. ezt neked kell érezni, miért mi mondjuk meg..?

Jah okés a 20 ismétlés, csak a kérdező a "rengeteget" kifejezést használta, ami ugye nem vmi konkrét érték..

igen az elején fogsz izmosodni, nyugi. Bármennyire is leoltanak itt előttem, de nem fogsz sokáig fejlődni vele, egy idő után megálssz a fejlődésben. az a kis izomnövekedés a hormonok felpumpálásának az eredménye. Észre fogod venni a különbséget magadon, de 10 kg-ról ne is álmodj, ilyen edzéssel.