Futás miatti lábfájásra mi ajánlatos?

Elkezdtem futni, naponta 1-2X és volt, hogy pihenőnapot sem hagytam. Nagyon pici távokat futottam és lassan, így nem vettem komolyan a bemelegítést, illetve a futás előtti-és utáni nyújtást. Megfájdult a bokám, a térdem és a térdem mögötti hajlatban is. Már tudom, hogy máskor nyújtani kell előtte és utána, viszont egy hét múlva mennék több napos túrára, addig hogy tudnám "meggyógyítani"?

Az segítene, hogy ha egy hétig egyszer sem megyek futni és folyamatosan kenegetem krémmel?

Köszi a válaszokat! :)