Hogyan eddzek nyaki gerincsérvvel?

A járványhelyzet miatt esélytelen, hogy visszajussak orvoshoz meg gyógytornászhoz stb, de nem akarok elsorvadni addig sem, meg fejlődni is jó lenne.

Igazából nem akarok világbajnok izomzatot, csak feszes, formás női testet.

De nehéz úgy, hogy nem guggolhatok súllyal, stb. Valaki aki ilyen cipőben jár esetleg valami tanács? Milyen gyakorlatok segíthetnek, esetleg milyen gyakorlatokhoz használhatok nagy súlyt vagy valami tipp?

Egy ideje megállt a fejlődés és ez elég lehangoló.