Milyen gyakorlatokkal tudnék kerekebb/nagyobb feneket elérni, ahol nem szükséges guggolni?

Most otthonra vagy termes gépekre gondolsz?

Termekben vannak popsigépek, ha nincs akkor csigán lábemelgetés hátra, oldalra. Vagy medence emelgetés fekvésből felfele szintén gépen, ha nincs súllyal a "hasadon".

Otthon meg négykézlábra ereszkedsz, ha ezt bírja a térded vagy tegyél alá valami puha kis cuccot és a másik térdhajlatba beszorítasz kézi súlyzót és emelgeted felfele/oldalra.

Aztán ott a gumiszalag. Írd be a keresőbe, millió variáció van erre is.

Hajrá!

Szia!

Csípőemelés és kitartás bajnok gyakorlat még, kérdés, hogy azt bírja-e a térded.

Lehet venni bokasújt sportboltokban (Dechatlon, Hervis, Insportline, Sports Direct stb.). Ha bírod, a hasadra tudsz tenni plsu sújt is és kinyomni úgy.

Kitörést ha bírja is nyomhatod, bár sztem azt sem fogja, ha guggolást sem.

Állva láb"lendítés" hátra (emelés, ne gyorsan) is jó gyakorlat popsira. És amit írtak, hogy négykézláb derékszögekben a lábhajlatok, felfelé rúgás és emelés is segít, oldalra emelés is.

Hát otthon nem tudom, mennyire kivitelezhető, de hiperhajlítással is lehet seggezni, csak kicsit máshol kell legyen a feltámasztási pont, mintha lábaznál. (lejebb a lábad felé, akkor jobban megy seggre, mint hátra).

Felhúzással is lehet seggezni, akár otthoni súlyokkal, akár teremben. Nézz utána pontosan hogy, itt is lehet jobban hátra és jobban seggre nyomni a gyakorlatot, szóval figyelj oda, de ez nagyon hatásos olyanok szerint is akik nem muszájból csinálják. (illetve mindent muszájból cisnálunk :D )

Van egy mérleg nevezetű gyakorlat, ahol az egyik lábadon állsz, előre dőlsz a másik lábad hátra megy fel, mint egy mérleg úgyállsz. Ez is seggre megy. (Nehezíteni súllyal a kézben lehet)

23/F