1 év alatt mennyit lehet izmosodni otthoni edzéssel?

Lány vagyok, 18 éves és van egy kis feleslegem, nem vészes. Szeretnék jobb formát, kondit, izmosodni, erősödni. De nem szeretnék edzőterembe járni, inkább fegyencedzés könyv alapján ilyen saját testes edzést kezdenék. Van itthon azért pár súlyzó, egykezesek, meg szobabicikli meg húzódzkodó rúd, illetve kimennék futni.

Milyen elosztásban kéne edzenem hetekre osztva, hogy 1 év alatt fejlődhessek? Nem nagy izmokat szeretnék, lányként nyilván, leginkább erősebb szeretnék lenni.

Tehát pl ha 4 nap erősítek meg 3 nap futok az jó? Vagy egyik nap ez másik nap az vagy mindkettőt lehet egy napon vagy hogyan lenne a legjobb?

Köszönöm annak, aki segít.