Elég nagy a túlsúlyom,156 centihez 82 kg. Mennyi kalóriát kéne bevinnem, vagy makrókat ha fogyni, szálkásodni szeretnék?

3gramm*testtömeg szénhidrát

1.5-2gramm*testtömeg fehérje,

Max 1gramm*testtömeg zsír, de ennek 1/3-a legyen telítettlen.

Ezt betartod, 2-4hét múlva ráállsz a mérlegre, ha nőtt a súlyod, csökkentesz a szénhidráton, ha 2-4 kg-nál többet fogytál, emelsz rajta...

1kg/het nén gyorsabb fogyást a kezdeti párhetes időszqkon kívül ne engedj.

Ha megáll a fogyás és bármit csinállsz, nem fogysz tovább, akkor zárd el magadtól a mérleget, sportolj, étkezz megfelelően és onantól kezdve csak a tükörre hallgass... igyanis nincs lélekőrlőbb, mint mikor a mérleg nem változik...

Én 135kg róp fogytam 92re, ahol is megállt a fogyás... fél éven át kütdöttem, aztán teljesen belebetegedtem... nem moccant a súlyom... feladtam... visszahíztam 120kg-ra... akkor újrakezdtem, es mikor ujból megtorpant a mérdwg, akoor kivágtam a pitsába... 3 éven at, nem is álltam mérlegen, heti 40km-futok, szezonban kajakozom, bringázom, idén veszek egy sup-ot a kajak mellé...

Most karácsonykor ráállítottak a mérlegre, 78kg...