Kézi súlyzóval hasra milyen gyakorlatokat lehet végezni?

- A sima hasprést, felülést nehezítheted a melledhez szorított súlyzóval,

- Állj egyenesen, és 1 vagy 2 súlyzóval a kezedben hajolj oldalra, majd lassan egyenesedj vissza.

Fenti jókat irt. + sulyzoval a kezben csipoforgatas, itt foleg a negativ ellenalas ami erositi az oldalso hasat.

De egyebkent ha tegyuk fel felulest csinalsz, megtapasztalhatod azt, hogy ha a mellkasodra teszed a kezed vagy a tarkodra vagy egyenesen kinyujtod, akkor nehezebb a mozdulatsor. Tehat nem feltetlen kell suly, vagy ugyan igy a sulyt is "nehezitheted" annal a gyakorlatnal.

De egyebkent kezdő, de teremben? Mert ott inkább tárcsát javasolnek erre (5-10kg, kezdokent 0 xd de utana 5 es nyilvan egyre tobb idovel). Ha meg otthon, akkor azzal fozol amid van persze, csak teremben van tobb fele pad meg gepek, ezert kerdem.