Igy tudok fogyni? Jo kezdet lesz?

A kalória bevitelen és a használaton múlik minden. Ha többet égetsz el mint amit megeszel fogyni fogsz, ha kevesebbet hízol.

Ilyen egyszerű, szóval teljesen mindegy hogy kivonod-e az édes dolgokat vagy a kenyeret.

Ezeket felejtsd el.

Megfelelő fehérje mennyiséget kell bevinned és kevesebb kalóriát, mint amit elhasználsz és fogyni fogsz.

(Én 16 évesen fogytam 30kgot)

A kicsiben kezdéssel nincs probléma, csak olyan lépeseket tegyél ami közelebb visz a célodhoz, nem pedig elveszi a kedved a dologtól.

Egy értelmesebb lépés az lenne ha elkezdenéd számolni a kalóriákat amiket beviszel.

Nem változtatsz semmit az étkezésen, csak elkezded számolni hogy mégis mennyi az annyi ...

Majd következő lépésnek leveszel csak 150-200 kalóriát, és közben mindennap méred a súlyod.

A változások alapján ellkezded nézni, hogy pontosan hány kalória kell ahoz hogy fogyj, de fenttartható módon.

Pl.: Ha kalória deficitbe mész előszőr hírtelen megfog indulni a fogyás, de az többnyire csak vízsúly, majd kb 1 hét után normalizálódni fog és akkor már ténylegesen látni fogod mennyit fogsz.

Így nem baj, ha hírtelen lejön első héten 2-3kg, de utána úgy kéne már enned, hogy maximum 1kg jöjjön le.

Ha nem fogysz eleget, lejebb viszed a kalória beviteled, ha túl sokat fogysz feljebb viszed.

Szép és jó dolog egészségesen bevinni a kalóriákat meg sport, de nem ettől fogsz fogyni. A különféle dolgok megvonásával csak kínzod magad.

Inkább koncentrálj a kalóriákra csak és az egészséges étkezés majd utána jön.

A sporttól meg amúgy nem fogysz, csak megnöveled a kalória szükségleted.

Szóval nyugodtan lépkedj lassan, de biztosan, csak ha ezt választod lépkedj a megfelelő irányba :D

Nekem kicsit azért áll közel a szívemhez ez a dolog, mert édesanyukám már évek óta próbál lefogyni.

Folyamatosan veszi a dietetikus, cukornélküli vagy éppen csökkentett szénhidrátos dologkat. Minden egyes vásárláskor elkell mennünk az Auchenban az egészséges részlegre és vennünk kell, néha laktós mentes dologkat.

Meg persze régen sokat járt a Norbi üzleteibe, ahol különféle diétás sütiket, sport tésztát és rengeteg mást vett.

Van hogy hashajtót vesz be este ha sokat eszik hogy ne jöjjön fel több súly.

Már nagyon régóta nem eszik semmi cukrot és régen még volt hogy a szénhidrátot is teljesen megpróbálta elhagyni.

Elment heti 3x bikram jógára. Amit sokáig tartott, most pont nem csinál semmit, mert sokat dolgozik ebben az időszakban.

Tudod mi lett a végeredmény?

A sportolástól megnőtt az étvágya így amikor edzett többet evett.

Csak egyre jobban elhízott, mert attól még hogy ezeket megvonta magától ugyan annyit evet.

Ugyan annyit képes megenni mint én, pedig én már 22 éves vagyok, 178cm 90kg és már lassan 8 éve testépítek.

Ezért is mondom, hogy ne a különféle ételtípusok megvonásával kezd az egészet, mert az semmit sem ér. Vagyis igen, de ez majd csak akkor lesz érdekes ha elkezdtél fogyni és mondjuk már nem az a cél, hogy könyebb legyél hanem hogy kisebb legyen a testzsírszázalékod és legyenek kockáid.

Az inzulinrezisztenciád újra kontroll alatt van? Mert ez nagyon megnehezíti a fogyást, vagy inkább ellehetetleníti.

Ismerek olyan inzulinrezisztens nőt, aki minden szabadidejét sporttal tölti (ennek megfelelően fitt is), salátát eszik és emellett duci (és nem is kicsit).