169cm vagyok és 85 kg szeretnék elkezdeni futni mit ajánlotok elötte hogy kell bemelegíteni?

Szvsz a futás már önmaga bemelegítésnek számít. Sajnos nem írtad le fiú vagy-e vagy lány, úgyhogy feltételezem, hogy lány. Mivel gondolom fogyási céllal tervezed a dolgot, én azt annyira nem javaslom.

Egyrészt nagyobb súllyal az egyik lábról a másikra ugrálás terheli az ízületeket, másrészt az emberi szervezet sajnos elég ostoba. Szeret zsírt raktározni és ha teheti, akkor ahhoz nyúl legutoljára. Mivel a futáshoz, vagyis pontosabban a hosszútáv futáshoz nem kell sok izom (nézd meg az élsportoló hosszútávfutókat, mind nagyon vékonyak), először izomból fogsz fogyni és a zsír marad.

Fogyáshoz sokkal jobb, ha a futás (bár én inkább javasolnám a bringázást) csak kiegészítő és az edzés gerince súlyzós edzés. Ezzel a szervezeted azt fogja látni, hogy az izmaidra szükség van, vagyis nem bonthatja le őket, plusz a megfelelő étrend mellett kalóriamínuszban vagy, vagyis a testmozgáshoz járó energiát valahonnan pótolni kell. Mivel az előbbiek alapján ez nem lehet izom, a szervezeted kénytelen lesz a zsírtartalékaihoz nyúlni.

Na szóval az étkezés, bár a végén írok róla, ez a legfontosabb része a dolognak. Állíts össze magadnak tápanyagokban gazdag, de viszonylag kalóriaszegény étrendet.