Hogyan tudnék kigyógyulni ebből?

Megpróbálok nagyon rövid lenni. Imádok kirándulni, de pár éve 1-2 mióta nincs barátnőm és barátom sem, egyszerűen rosszul lét jött rám, miközben egyedül voltam az erdőben, (addig ha úgy adódott, egyedül jártam az erdőt és imádtam! ) iszkoltam kifelé, mert attól féltem, megfulladok, vagy elájulok. Nagyon rossz volt. Így még a gondolatától is írtózom, hogy egyedül elmenjek, egyszerűen egy erős félelmi érzés tör rám. Hogy lehet ebből kigyógyulni, ha egyáltalán lehetséges? közben meg kirándulni szeretnék, megőrülök ez így nagyon rossz. Az a tanács nem jó, hogy menjek csoporttal, mert gerincproblémám van és eléggé be vagyok határolva kilóméterileg.