A vizsgákon rosszul teljesítek, pedig sokat tanulok?

Amikor készülök egy zh-ra, akkor mennek a feladatok, a nehezebbek is, és tök nagy önbizalommal vágok neki a dogának, de amikor ott van előttem a feladatsor, akkor annyira kétségbeesek, hogy a legalapabb dolgokat nem tudom megcsinálni. Nem azért, mert olyan nehezek lennének, hanem leblokkolok. Így írtam most szerintem egy 1-es zh-t, úgy hogy a házikban, amiket csináltam előtte, kevés hiba volt.

Másik eset, nemrég volt a szóbeli nyelvvizsgám, ami előtt annyira izgultam, hogy végigremegtem a vizsgát, és totál hülyeségeket makogtam, tele nyelvtani hibákkal. Nyáron pedig külföldiekkel dolgoztam, kb végig angolul kellett beszélnem, szóval szerintem azért tudok egy B2-es szinten, de a vizsgán...totál lefagytam.

Nyilván, hogyha brutál jól beszélnék angolul, akkor nem lenne ilyen probléma, mert akkor szerintem, ha izgulnék is, nem befolyásolná ennyire. Hogyha pedig sokkal több feladatot csináltam volna zh előtt, akkor az is jobb lett volna...de én csak azt szeretném, ha ezeken a számonkéréseken a tényleges tudásomról számot tudnék adni. Mindig nyugtatom magam, hogy nem kell izgulni, stb, de nem segít.

Hogyan tudnék ezen urrá lenni szerintetek?