Miből mennyit kellene szednie egy várandós kismamának?

Semennyit nem KELL, csak ha sokat görcsöl.

Én nem szedtem semmit a 14. héttől. Változatosan táplálkoztam, és amúgy is minden rendben volt a terhességemmel.

2-es vagyok, előtte sem vittem túlzásba. Utálom a bogyókat.

AMi fontos az első 12 hétben, az a folsav.

De az nem tűnt fel, hogy ebben a magnéziumpótlóban magnézium-oxid van?

Az azt jelenti, hogy a 375 mg-ból 4%, azaz 15 mg szívódhat fel!

Ha nagy mennyiségű magnéziumot akar valaki, akkor szerves kötésű magnéziumot szedjen. Az egyetlen bibi ezzel, hogy a nagy adagok hasmenést okozhatnak, de a szakirodalom és a tapasztalat szerint pár adag után már nem okoz hasmenést. Vagy két részre kell osztani a nagy adagokat és akkor se okoz hasmenést.

Magnézium mennyisége: átlagember napi szükséglete 350-380 mg, várandós napi szükséglet 450 mg és erre jön az a magnéziumszükséglet, ami a görcsölést enyhíti, az lehet napi 900-1200 mg is, ezt kitapasztalja az ember magának. De ennek a mennyiségnek fel kell szívódnia, az nem elég, hogy a tablettára rá van írva, de érintetlenül átmegy... Továbbá arra is figyelni kell, hogy ez az elemi magnézium mennyisége legyen, ne a magnéziumvegyületé. Mert ha azt látod valahol, hogy 500 mg magnézium-citrát van egy adagban, az =57 mg elemi magnézium. Néha ráírják a valós magnéziumtartalmat, néha csak a vegyület mennyiségét, mert az mindig több és a vásárlót könnyebb átejteni így.

Egyébként ha úgy görcsöl, mintha menstruálna, arra nem olyan hatásos a magnézium, a magnézium arra jó, amikor merevszik, húzódik a hasfal és ez okoz fájdalmat, vagy a vádlik görcsölnek - mert ez is előfordulhat.

Kalcium: ebből elég a javasolt napi adag, de a magnéziumtól időben távol kell beszedni, legalább 3-4 óra különbséggel, mert akadályozzák egymást a felszívódásban. És a kalciumra is érvényes, hogy pl. citrátból szívódik fel jól, dikalcium-foszfátból vagy Ca-karbonátból nem.

Folsav: ezt két céllal ajánlják.

1) Az egész várandós szakaszban elvileg elég annyi, amennyi a kismamavédő vitaminokban van (~0,8 mg).

2) Felfedezték, hogy a folsav segít megelőzni egy gerincfejlődési rendellenességet: erre a fogantatás előttől a 12. hétig emelt folsavat ajánlanak, napi 3-6 mg-ot. Ezt azért lehet elhagyni a 12. héttől, mert addig lezajlik az a magzatfejlődési szakasz, amiben kialakulhat a probléma.

Nem az elemi mg tartalom van ráírva a tablettátokra, hanem a magnézium ION tartalma.

Ennek csak töredéke hasznosul elemi mg-ként.

Ahogy nézem, 375 mg magnézium-karbonát van benne, aminek csak durván kevesebb nint a harmada hasznosul elemi mg-ként.

1 tablettával kb. 100 mg-t visz be.

Azaz ebből 3-4 kell.

Összehasonlítva magnosolvból csak 1 tasak.

Elemi magnézium, magnéziumion vagy tiszta magnéziumtartalom alatt ugyanazt értjük az étrendkiegészítőknél: az ásványi anyag hordozóvegyületről leválasztott formáját. Ha a terméken az szerepel, hogy

375 mg magnézium, az összetevőlistában pedig magnézium-oxid szerepel, az azt jelenti, hogy a magnézium-oxid tömege 617 mg.

Ha a terméken az szerepel, hogy

375 mg magnézium-oxid, akkor a tiszta magnéziumtartalom 228 mg lenne.

Ha hihetünk a gyártó honlapjának, a kapszula tiszta magnéziumtartalma 375 mg, s ez nem karbonátból, hanem magnézium-oxidból jön, tehát 4%-ban szívódik fel maximum. (Az egész dobozt beszedhetné ahhoz, hogy csak a napi szükséglete kijöjjön.)