Milyen ételeket, italokat, stb. egyek-igyak, melyekben sok a természetes vitamin?

Nekem azt mondta egy szülészeten dolgozó, hogy minden nap egyek almát, mert tartalmaz kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot, nátriumot, káliumot, kálciumot, nyomelemeket, A-vitamint, B- komplex vitaminokat, kevés C-vitamint.

Itt megnézheted, miben mennyi kálcium van: [link]

Amiben sok vas van: A búzacsírában, babban, kagylóban, őszibarackban, tojássárgában, dióban, spárgában, csalánban és zabpehelyben.

Vas: vörös húsok máj, marhahús

cékla, sötétzöld leveles zöldségek ( saláta, brokkoli)

gabonafélék

Calcium: tejtermékek, mandula, mogyoró,zeller, avokádó,karfiol, zöldbab, hagyma, banán

szia. én nem szedek terhesvitamint, a dokim tanácsára. így ő csak anynit kért: midnen nap egyek meg legalább egy vagy két almát héjastul (!!!) és akkor már tettem valamit magamért és a babámért! ha héját leszeded, csaknem 40%-al csökken a vitamintartalom.

azonkívül sok zöldet ettema folsav mniatt, mondjuk azt szedtem is. de én nem bírom a gyümölcsöt, így szinte csak almát ettem abból, meg nagyon sok zöldséget.

Azonkívül azt ajánlják hogy napi egy pohár tejet igyunk meg. én reggelire mindig iszom, hozzá egy paradicsom, vagy paparika vagy retek, tehát valamilyen zöldség.

ja, gratulálok :-)