Milyen tornagyakorlatokat lehet végezni terhesen? (6 hetesen)

Semmilyet!

főleg nem hasizomerősítést!!!

Azt mondják, hogy ha eddig nem edzettél, akkor ne babásan kezdj neki. Írtad, hogy elég "duci" vagy, de gondolom nem fogyókúrás tornára gondoltál, hogy majd azzal még fogyni is fogsz, ugye?

Én Rubint Réka kismamatornáját javaslom, de előbb mindenképpen konzultálj a dokiddal, hogy tornázhatsz e.

Én az első 3 hónapban nem mertem tornázni, de ez csak az én hülyeségem meg lustaságomra kifogás, már rájöttem.

Rékának 3*20 perces a tornagyakorlata, különszedve az első, második harmadik trimeszterre. Szóval az első 3 hónapban végigcsinálhatod az egy órát, aztán már csak 40 perc, utána az utolsó 3 hónapban pedig 20 perc torna. Heti két-három alkalom sztem elég.

Én sajna csak most kezdtem el az utolsó harmadban, de nekem nagyon bejött.

Egyébként ha túl sok lenne neked ez a torna, akkor sétálj sokat, napi fél-1 órát, vagy ússz, ha van rá lehetőséged.

A klinikán voltam kismamtornán, ez olyan gyógytorna szerű, ott a gyógytornász, aki tartja, megkérdezte óra elején, hogy mindenki betöltötte e már a 12 hetet. Szóval ilyen gyógytornás kismamtornát lehet, hogy csak a 12. hét után lehet elkezdeni. De ezek is jók. Inkább nyújtó, gerinckímélő gyakorlatok.

Hasizmot csak felsőhasizmot lehet csinálni, az első 3 hónapban azt nem csinálnék, utána pedig alsóhasira nem lehet gyúrni, csak óvatosan felsőre, az viszont kell is. Persze nem izomlázig, hanem csak egy párat, hogy mégis karban legyen tartva.

Ja, és nekem a dokim még a szobabiciklit is javasolta, hogy lehet azt is. Kérdezz rá a dokidnál azért mielőtt bármit is elkezdesz, ez fontos!

32 hetes kismami

Nálam is hasonló a helyzet.

Hasizomgyakorlatokat egész végig nem lehet végezni. Csak majd a szülés után 6 héttel.

Az első 12 hétben pedig még a terhestornát sem javasolják. Utána doki engedélyével: szobabicaj, úszás, terhestorna csoportosan vagy DVD-ről, jóga.

Amit addig tehetsz, hogy ésszel eszel, és minden nap sétálsz fél-egy órát.

Ha szerencséd van, és nem nyílik a méhszáj, erős vagy belül, jó a vérnyomásod, egyszer sem véreztél be, stb, akkor a 2. trimezstertől engedi a doki a nagyobbacska mozgást.

De ez mindneképp csak átmozgató mozgás, semmiképp sem erősítő, annak nem most van itt az ideje.

6 hetes kismama

A felsőhasizom gyakorlatot a klinikán a terhestornán a gyógytornász javasolta és csináltuk is. Sokan már a 3. trimeszterben voltak, semmi gond nincs ezzel.

Nem olyan normális hasizom, mint amiket szoktunk nem babásan, hanem pont olyan, amiket akkor nem szoktunk, mert nincs értelme akkor csinálni:

Hanyatfekszel, lábaid felhúzva talpon, előrenyújtod a két kezed. A derekad besüppeszted a földre, fenék összeszorít és a fejtől indulsz felfelé, a karodat a térdig csúsztatod a combodon addig, amíg még a lapocka kissé megemelkedik, de a derék még lent marad.

Ebből lehet csinálni párat, nem azt mondom, hogy 4*30-at, hanem csak 6-8-at, mert ez csak felsőhasira megy, és a szülés utáni regenerálódást is könnyíti.

Nem én találtam ki, és nem írtam volna, ha nem hozzáértőtől hallom!

De ha valakinek ezzel is fenntartásai vannak, akkor nem csinálja, nem kötelező. Én a kérdésre válaszoltam, amiket én hallottam, és ezeket megbízható forrásból tudom.

Az előző 32km