Volt valakinek terhessége alatt lapocka és hátfájása? Nagyon kellemetlen. Akinek volt hogy jelentkezett? És hány hetesen?

Ha a lapockád alatti izom van begörcsölve (ez nem terhesen is gyakori, ha sokat gépezel és közben stresszese felhúzva tartod a vállad / behúzva a nyakad), akkor a legegyszerűbb, ha egy teniszlabdára dőlsz hátra és azzal magadnak kimasszírozod. Ott kel nyomni, ahol "jól" fáj az izomcsomó. Plusz karkörzések, nyújtózások, háton fekve, felhúzott térddel ide-oda döntött karok is jó lazító gyakorlatok.

Lapockába sajnos epe is sugározhat, de remélhetőleg neked nem az van.

Próbáld ki, hogy minden reggel felkelés előtt és este végigcsinálod ezeket a gyakorlatokat, ez alkalmanként kb. negyed óra (nem vagyok gyógytornász, csak évek óta járok:)).

- Feküdj a hátadra (ha tudsz háton feküdni) felhúzott térdekkel. Nyújtózz ellentétes lábbal (sarokkal) és a füled mellett feltartott kézzel, jobb-bal, bal-jobb 4x.

- Tedd magad mellé nyújtva a karjaid, tenyered felfelé nézzen. Végy nagy levegőt és szorítsd le a válladat a matracba/földbe (ilyenkor a lapockák alsó csücske zár hátul, mellkas kiemelkedik, derék maradjon lent), aztán fújd ki a levegőt és lazíts el. Ismétlés 4x

- Fogd meg a bal könyököd a jobb kezeddel és a jobbat a bal kezeddel. Így emeld a fejed fölé egészen hátra a karjaid és szorítsd így le a könyököd és vállad a fejed fölött a matracba. Eredsz vissza ugyanebben a tartásban a mellkasodra. Ismételd meg 4x

- Maradjon így a kezed, emeld a mellkasod elé, a plafon irányába és fordulj el (derekad marad lent, csak a karoddal, válladdal, amennyire megy), döntsd ki jobbra a karjaid (jól húzd meg a könyöködnél fogva a karod, hogy lazuljon a lapockád között), ott tartsd meg. Majd csere a másik oldal felé. Ez mehet 10x, szintén lassan.

- Megint nyújtózkodj, most azonos oldali lábbal és karral. Váltva 4x.

- Magad mellett nyújtott kézzel, lent tartva az ágyon a fejedet is, nyújtózz le a lábaid felé az egyik oldalon (mintha le akarnál hajolni oldalra). Érezd, hogy nyúlik a másik oldalon a bordáid között. Aztán csere. Mindkét irányba 6x.

- Menj át négykézláb állásba (ha bírod). Hátad, nyakad legyen vízszintes, egyenes, térded a csípőd alatt, karod a vállad alatt, fejed ne lógasd meg ne emeld. És a karodat továbbra is nyújtva tartva csak a vállad, lapockáid közötti részt, mellkasodat engedd le és fel vagy 12x.

- Utána csinálj lassú nagy domborítást (nyúljon a lapockád közti rész) és váltva homorítást is, vagy 6x/db.

- Majd ülj lassan hátra a sarkadra (hasadat beeresztheted a térdeid közé), a kezeid maradjanak elöl, úgy nyújtózz váltott kézzel előre araszolgatva, közben a feneked maradjon a sarkaidon. Ettől jól nyúlik az egész hátad.

- Lassan, térdedre támaszkodva vagy bútorba kapaszkodva (hogy ne szédülj) állj fel, nagy levegővel nyújtózz fel váltott kézzel párszor. Majd fújd ki, engedd le a karod, kicsit görnyedj, aztán újra nagy levegővel nyújtózz.

- Csinálj pár bólintást, jobbra, balra, előre, hátra többszöri ismétléssel, lassú fejkörzést. Lassú vállkörzéseket előre és hátra. És még emelgesd kicsit a vállaid le és fel.

- Ha a nyakad is be szokott állni, napközben bármikor kiegészítheted azzal, hogy lefelé nyújtózol az egyik karoddal a csípőd mellett, miközben a fejed az ellentétes oldalra vagy kicsit előre bólintod. Óvatosan húzhatod is a másik kezeddel abba az irányba a fejed, de csak nagyon lassan engedd vissza szintén még kézzel tartva.

Igazából az a lényeg, hogy minél gyakrabban mobilizáld, nyújtsd sokat minden irányba, hogy ellensúlyozd azt a rossz tartást, amitől besokallt és begörcsölt az izmod. Magnéziumot (+B komplex) és kalciumot (+D vitamin) is érdemes szedni, egymástól minél távolabbi időpontban.

Voltaren is jó ötlet úgy egyébként, de terhesen azért nem igazán javallott, max. ha nagyon muszáj.