Hogyan fogyókúrázhatok szoptatás alatt?

Nyilván úgy szeretném, hogy ne menjen a szoptatás, tejmennyiség rovására. Mi az az étrend, amit követhetnék - ha fogyni nem is tudok, de legalább tartani tudjam a súlyomat? 5 hónapos a kisbabám, és sajnos nagyon jó az étvágyam. Az utóbbi 3 hónapban 2 kg jött fel rám, így most öszesen 6 kg plusz van rajtam szülés előtti állapothoz képest. Mozognék is szívesen, ha tudnám, hogy nem megy a tej rovására, de abban is tanácstalan vagyok, hogy mi az a mozgásforma, amit csinálhatok...

Nem kioktatást kérek, nyilván a gyerekem a legfontosabb, de az is fontos lenne, hogy jó érzéssel nézhessek a tükörbe.