Milyen tápláló uzsonnát csomagoljak a sportoló 14 évesemnek?

Sajnos eléggé kevés info ez így . Jó lenne tudni mi az amit szeret illetve mit sportol akkor esetleg lehet valamilyen tipped adni .

Illetve , ha verseny szinten sportol érdemes lehet egy dietetikust megkeresni aki tud egy jó étrendet összeállítani neki személyre szabva

Fiam is 14 éves. Ő is heti 6 edzésre jár, ami 2 óra.

Nálunk így megy:

Roli. Holnap mit akarsz enni?

Majd Roli elmondja, hogy ma pl szendvicset, holnap meg zabkását....

Ha nem mondja kap egy ezrest és megoldja.

Látom nem érted a lényeget....

Oké, hogy te "nem pedig szendvicsre vagy a büfében kapható egészségtelen péksüteményre" gondoltál.

Itt az volt a lényeg, hogy nem random idegenektől kérdezem meg, hogy mit adjak a gyerekemnek, hanem a gyerekemet kérdezem, ő mit enne?

Én sem lelkesedek, amikor mondjuk pogácsát vesz a fornettiben, de ha ezt kívánja és nem az én szuper egészséges és tápláló kajámat, akkor mi van?

3#

Én biztosan valamilyen zöldséges muffinokat csinálnék neki, lehet beletenni különböző gabonákat, magvakat, sajtot is. Mellé tud inni pl egy joghurtot, utána küld egy fehérje szeletet és kész.

3 évesem van igaz, de ő imádja a cukkinis, brokkolis muffint pici szalonna kockákkal. Szoktam ilyet készíteni neki kirándulásokra is.

Fehérjés smoothie (Banán, bogyós gyümölcsök, görög joghurt, mandulatej, és egy kis fehérjepor vagy dióvaj turmixolva)

Teljes kiőrlésű wrap csirkehússal vagy tonhallal (Csirkemell, avokádó, friss zöldségek, és hummusz egy teljes kiőrlésű wrapben)

Házi energiaszelet (Zabpehely, diófélék, méz, chia mag, és aszalt gyümölcsök keverékéből)

Zöldséges hummusztál (Friss sárgarépa, uborka, paprika hummuszba mártogatva)

Tojásos avokádós pirítós (Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és pl főtt tojással)

Görög joghurt mézzel és dióval (Magas fehérjetartalmú görög joghurt friss gyümölcsökkel, mézzel és dióval)

Sajttál (Alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű krékerrel és friss gyümölcsökkel)

Fahéjas édesburgonya püré (Pürésített édesburgonya fahéjjal, kis mézzel ízesítve)