Reggelire, suliban, meg vacsira mit egyek?

Helyi fogyás nincs,de : igyál sok folyadék,egyél sovány húst,sok zöldséget

Az édességet ne vidd túlzásba,a cukrozott üdítőket a kezedbe se vedd!!:))

Reggelire mehet a tojás,sonka,zab,light sajt,natur joghurt,egyebek,az internet tele van jobb és jobb ötletekkel :)

Vacsira én lefekvés előtt 150g túrót szoktam enni,de akkor is valami könnyedet egyél.:)

Reggelire es ebedre mindenkepp egyel szenhidratot, ez lehet zab, teljes kiorlesu kenyerek(1-2szelet), viszont delutan es este semmikepp. Koretnek az egeszsegesek, rizs, bulgur, koles stb.. a legjobb az lenne ha minden nap fixen lenne 4 vagy 5 etkezesed, es valahogy igy oszd fel:

Reggeli: 2 tojas, 2 teljes kiorlesu kenyer, sok zoldseg

Tizorai: gyumolcs smoothi

Ebed: 100g hus (csirkemell vagy egyeb sovany husok), 40g koret(rizs,bulgur, koles, durum teszta, krumplifelekbol ennek a 3x-osa mehet)

Uzsi: 100g hus, sok sok zoldseg, vagy salata

Vacsi: sok sok salata, mozzarella sajt, vagy keveske sonka(magas hustartalommal)

A lenyeg, hogy ebedtol vacsiig, egyel meg mindenkepp 300-400g zoldseget (kiveve borso, repa, mert ezekben nagyon sok a szenhidrat, keves mehet csak beloluk), ugyanis a zoldsegeknek nagyon csekely a kaloria tartalma, es igy ehes sem leszel/maradsz mert eltelit.

Ami meg fontos, hogy a szenhidratot ne hagyd el semmikepp, mert ezzel mukodik a szervezeted, csak csokkentsd, hogy a hianyzo mennyiseget a szervezeted az elraktarozott zsirbol potolja. + valoban kell 3-4L viz egy nap.