2-3 kg-t szeretnék leadni, főleg a hasamról. Milyen kajákat ehetek reggelire, vacsira? Ki miket eszik?

Ezen az oldalon választ kapsz a kérdéseidre, van étrendtervező is:

[link]

Azt javaslom(én is így csinálom)

Kerüld a fehér cukrot a fehér lisztet az ezekből készült péksüteményeket,tésztákat.

A reggelid legyen "bőségesebb". Kefir felvágott, barna kenyér,cukormentes joghurt,zöldség,gyümölcs,müzli,de ebből is cukormentes, bármi csak energiaszegény és cukormentes legyen. Este 6 után már ne egyél esetleg gyümölcsöt. Este a szőlőt és a banánt

kerüld ebben sok cukor van ezeket inkább 15:00-ig egyed. Egyébként a tejtermékekből is válaszd az alacsonyabb kalóriatartalmúakat pl. 12% tejföl 1,5 tej. Hajrá sok sikert ha betartod hamar elérheted a változást amit szeretnél.

Azért hülyeséget ne írjunk, egy pohár (250 ml-ben) colában 110 kcal van 28 gramm cukorral, mindenféle kiszerelésű Coca-Colára rá van írva.

[link]

Este 6 után is KELL enni, feltéve ha nem 8-kor fekszel le.

Ha reggel 6-kor kelsz és este 6 után nem eszel, akkor pont az életed felében nem működik rendesen az anyagcseréd.

Nem plusz adagot kell enni este, hanem a napi mennyiséget eggyel többfelé elosztva.