Milyen reggelit válasszak, ami ad valamennyi energiát reggelre, de nem tartalmaz sok cukrot (sőt, kifejezetten keveset tartalmaz), és ami nem sok kilókalória?

Ami energiát az, az a kilókalória!, azaz olyan nincs, amiben kevés kcal van és mégis energiadús, ugyanis a kcal az energia mértékegysége.

Olyan sok minden van, amiben nincs cukor, de szénhidrát igen, a legtöbb zöldségféle ez a kategória, meg a rizs, tészta, zab és egyéb gabonák. Energiát a szénhidrátok meg a zsírok adják.

A zabpelyhet lehet tej nélkül is készíteni, én vízzel szoktam leforrázni és (mérsékelten) megsózva fogyasztom mindenféle cukor, méz meg gyümölcsök nélkül.

Emellett a tojás, sajt, húsfélék is laktatóak, ha szereted ezeket és birod reggel.

Ez egyéni. Nekem kizárólag rengeteg szénhidrátszegény étel ad energiát, másnak kiscsillió kalória, mindegy miből s van, aki pár szem zabbal elvan, hogyan csinálja, nem tudom.

Nekem a reggeli totális kihagyása vált be, de ez én vagyok, aki nem jóllakott reggel, az egyen, azt, ami neki laktató, ízlik és jól passzol a diétájába. Nyilván egy hatalmas kalóriaigényű, szénhidrát- és zsírdúsan evő embernek jó eséllyel más a hozzáállása a reggelihez, mint egy átlagos fogyózónak.

Általánosan legjobban a fehérje laktat, csak annak a reggelire jutó része kevés kalória, kellhet mellé más is. A zöldséget nagyon ajánlom, de ha még kell valami, az lehet összetett szénhidrát és zsír is... Pl. elég tipikus és általában igen laktató étel a tojás, különféle formában, de persze túró, hús, sajt, növények is használhatók fehérjeforrásként.