Szémhidrát szegény diéta mellet edzésnek van értelme?

Hogyne, edzeni mindig jó. Az edzés előtti plusz szénhidrátot sokan alkalmazzák, pl. ketogén diétával tömegeléskor eléggé kedvelt stílus (ami miatt nem is lesz igazi ketogén, de szinte mindig ketózisban vannak, edzéskor azonnal elhasználják a többlet ch-t). De persze szálkásításkor és súlytartáskor is, a nagyobb fizikai aktivitás általában igényli a plusz ch-t, azoknál is, akik amúgy a zsírtól energikusak. A testnek megvannak a maga zsírbontó korlátai, bizonyára.

Én a bébisúlyaimmal edzve nem igénylek plusz ch-t, de komolyabb szinten általában kell.

Az izmaid megtartásához muszáj használnod őket, étrendtől függetlenül (jó, kellően fehérjedús, nem koplalós étrendeket véve, amúgy nem segít, sőt).

De a nagyon szénhidrátszegény étrend nem mindenkinek jó, van, aki sok szénhidrát nélkül erőtlenebb.

NEM szénhidrátmentes, szénhidrátszegény. Szinte mindenben van szénhidrát a tömény zsíron kívül.

Lehet, de a váltás nem lesz egyszerű. Ha izmot nem is veszítesz, akkor is laposabbnak fogsz tűnni és nem lesz meg az a robbanékonyság sem, amit a cukor ad, ezért eleinte gyengébbnek is fogod érezni magad.

Izmot építeni lehet alacsony ch/keto diétán is.

Ketogéneztem(napi 25g ch) 3 hónapig és edzettem előtte is, mellette is utána is, már jó ideje szóval van rálátásom.

Alacsony szénhidrátos diéta esetén mivel glikogén az izmokban nem nagyon van, ezért általában a hosszabb sorozatok kerülendőek, kivéve a kis intenzitású mozgást(pl kocogás). Érdemesebb úgy nagyobb súllyal kevés ismétlést végezni.

Fehérjét meg semmilyen diéta során nem kell sem edzés előtt, sem utána inni. Ez egy urban legend hogy csak akkor hatékony az edzés. Tudományosan bizonyított hogy edzés után a fehérjeszintézis nagyjából 24 órán át megnövekedett mértékű.