Ketogen dietat csinalja valaki? Tapasztalat/tippek?

A fogyás a kalóriadeficiten múlik, a ketogén sem más... Én nem fogytam 7 hét alatt, mivel nem tudtam deficitben enni, éhes voltam. A legtöbb embert viszont pompásan laktatja (engem is, csak a deficithez ez kevés. szénhidrátosan sokkal többet ettem).

De... Egyrészt remekül éreztem magam (már az elején is kimaradt a problémás szakasz, talán mert már több éve szénhidrátszegényen ettem. régebben nem ment 2 napig sem) s lelkes voltam fogyás nélkül is, másrészt a 7 hét után zsíradaptált lettem és innentől már könnyebb volt valamivel, pár kiló le is ment (de ekkor már több szénhidrátot ettem, mert az sem akadályozott úgy, mint korábban)... A ketogén diéta elkezdésekor már nem volt nagy túlsúlyom, az más történet lett volna. Jóval lazább szénhidrátcsökkentés is elég volt kövéren.

Én nem megyek 20 gramm alá, az a helyzet, az nekem jóval a minimális alatti zöldségmennyiség lenne, pedig komoly erőket fektettem a zöldségigényem erős csökkentésébe s ez össze is jött. De ez étrend kérdése, nekem "sok" szénhidrát jön másból is. Aki keveset alapoz a növényi fehérjére (én is eszem sok állatit, de a növényi is fontos számomra), annak egy fokkal könnyebb ebből a szempontból.

Ellentmondásos vélemények vannak. Van, aki szerint napi 50 gramm ch alatt veszélyes (kár, hogy ez a szint a legtöbb embernek nem elég a ketózishoz)... Én hiszek azoknak, akik napi <20 gramm, néha 5 gramm mellett tizenévekig vígan élnek, úgy látszik, működhet ez is.

Én magam 30-40 grammal szoktam ketózni, nekem ez ideális, ekkor érzem magam a legjobban s garantáltan ketózisban vagyok ezzel a magasabb értékkel is, innentől mások nem érdekelnek. Ez már amúgyis elég magas, alig kell a szervezetemnek glükózt alakítani fehérjéből, de ha jól érezném magam 20 grammal, akkor sem aggódnék, rengeteg ember kitapasztalta már hosszútávon ezt az életmódot.

"Láttam" olyat, aki tartósan heti 2 kilót fogyott, hatalmas feleslegből, brutális kalóriadeficittel. Nem akárki bírja ezt s szerintem már nem ajánlatos tartósan ennyi nagy súlyból sem, de van ilyen.

Sokan pedig alig fogynak, egyesek nem is akarnak, sokan pedig tömegelnek. Kalóriabevitel kérdése. Van, aki 800 kcalnál képtelen többet enni ketogén diétában, annyira laktatja s a gyors egészségtelen fogyása után kénytelen emelni a szénhidrátot, hogy ne haljon bele. Van minden.

De a fogyásod a kalóriadeficittől függ.

ha gyorsan le akarsz fogyni pár kilót időlegesen, arra jó, de ha megint elkezdesz normálisan enni, kb rögtön visszajönnek rád azok a kilók.

Ha meg hosszú távon csinálod, akkor tönkrevágod a szervezeted és csomó betegség van, amit nagyobb valószínűséggel fogsz megkapni. Érrendszeri problémák, szívproblémák, cukorbetegség, magas koleszterin, magas vérnyomás, rák... És ezekért, főleg a túlzott zsírfogyasztás és a sok állati fehérje a felelős.

Ezen kívűl nagyon sok “mellékhatása” lehet, pl. hányás, émelygés, de ha túlzásba viszed halállal is végződhet.

Ezen kívűl a szervezetnek a fő energiaforrásának a szénhidrátnak kéne lennie, amiből ezen a diétán nem kap eleget, így valószínűleg nehezebben fogsz majd tudni gondolkodni és odafigyelni.

Ezen kívűl ezt a diétát az epilepsziásoknak fejlesztették ki, hogy kevesebb rohamuk legyen, és nem az átlagembernek.

(forrásom: barátom egyetemi dietetikai tankönyve)

Én a helyedben pont az ellenkezőjét csinálnám ennek a diétának. Magas szénhidrát-alacsony zsír. Nekem az vált be. Tavaly nyáron fogytam le így 59 kgról 53-ra és még mindig tartom a súlyomat :)

Ennek a diétának az a lényege, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, krupmlit, hüvelyeseket, magvakat eszel, és kerülöd a nagyon feldolgozott ételeket, mint pl. cukor, olajok/zsírok, fehérliszt...

Én nem voltam ezen a diétán sose éhes, pedig elég nagy kalória deficitben voltam.

Ah, elveszett a hozzászólásom, na mindegy, leírom röviden.

A csík megbízhatatlan, ha nem cukorbeteg az ember. Csak azt látod rajta, hogy mennyi keton van a vizeletben. OK, a sötét szín mutatja a ketózist, de ha világos, akkor nem tudhatod, hogy mi van. Lehetsz mély ketózisban is, csak a szervezeted megtanulta hatékonyan használni a ketonokat, így nem dobálja el őket mérhető mennyiségben.

Napi 20 gramm ch alatt biztos lehetsz a ketózisban, nem kell csík. Alig van pár ember, akinek ez sok.

#3: Igen, sokaknak a sok ch, kevés zsír válik be. Éljenek úgy. Nekem és még sokaknak pedig a sok zsír, kevés ch az ideális, tartós napi 100gh ch fölött pedig szénhidrátmérgezést kapok, igen, van olyan és elég kellemetlen. Amikor nem érem el ezt, mert én elég kemény vagyok és nekem ez nehéz, akkor pedig enervált, nyomott vagyok a túlzott szénhidráttól. Napi 80g fölött garantáltan rosszabbul vagyok, kismilliószor teszteltem már. Ez olyan, mint a reggeli: sokezerszer reggeliztem és mindig nyomottá, éhessé tett. Sokezerszer nem reggeliztem és mindig jobban voltam. Ugyanez van a szénhidrátnál, mindig rosszul esik a sok. Elég egyértelmű a dolog, szóval maradok a kevés ch, semmi reggeli jól bevált párosnál.

Sokan nem ilyenek, csak fogyni akarnak vagy más egészségügyi okokból ketóznak, élvezik a plusz energiát, sokaknál eufória is van eleinte (ez nálam hiányzott) vagy világosabb agy (ez is). Mivel sok tapasztalat és cikk, kutatás van, meg is tehetik bátran. Ha nem bírják, mert egyénileg olyanok, majd szól a szervezetük, nem támogatom a ketó erőltetését, ha valaki nem érzi magát jól alatta.

Gratulálok! :) Nekem ugyanez volt a reakcióm, bár énnem fogytam, hogy miért nem mondta nekem senki, hogy ez ilyen jó? Más kérdés, hogy általában nem ketózok, csak simán szénhidrátszegényen eszem, de attól még rányomta a bélyegét az életemre s van hatása szénhidrátos időszakokban is.

Nem tudod, a zsíradaptáció megtörtént már? A diétát szigorúbban tartóknál ilyenkor már simán lehetséges, úgy tudom. Sokunknak az nagy vízválasztó, akkor is, ha a ketózis élből jobban esik.

Remélem, egészségesen fogysz s ez a nagy súlyvesztés részben víz, részben azért fér bele, mert nagy súlyról indultál... Ezt támasztja alá az, hogy az előző alkalom óta nem fogytál olyan durván, de azért príma tempóban ;)

Csak így tovább! De hogy csinálod, gyümölcsszezon van, nem vagy oda a gyümölcsökért vagy profin csak keveset eszel? Mert végülis megoldható, a málna pl. ketóban igen jó (ez a fő gyümölcsöm most).