Valaki segítene összeállítani nekem egy étrendet?

Azt tanácsolom, hogy menj el különféle vizsgálatokra (cukorterhelés,gluténérzékenységi teszt, ételintolerancia tesztek) az allergia nem ugyanaz mint az étel intolerancia. Az eredményekkel a kezedben keress fel egy dietetikust aki el fogja neked mondani, hogy mit ehetsz, mikor és mennyit. Ugyanis nem mindegy, hogy mikor eszel. Ami viszont ártani biztosan nem fog, ha leváltod a búzafinomlisztet teljeskiörlésű lisztre (grahambúzaliszt, durumliszt, tönkölybúzaliszt, zabpehelyliszt) a cukrot pedig édesítőszerekre, kevésbé egészségtelen cukrokra (barna cukor, nyírfacukor,stevia,eritrit,xilit) érdemes a napraforgó olajat is leváltani hidegen sajtolt olajokra (lenmagolaj,tökmagolaj) én sütéshez és főzéshez extra szűz olivaolajat és kókuszzsírt hasznàlok, édesítőből a diawellness nevű édesítőkeveréket használom. Ez az alapja annak, hogy el tudd készíteni az étrended. A másik fontos dolog hogy mikor mit eszel, vannak a gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátok. Reggel érdemes 8 óra elött 7óra körül reggelizni, ekkor mindenképpen lassú felszívódású szénhidrátot kell bevinned, aztán a tízórai gyors szénhidrát legyen, az ebéd 12-13 óra között lassú legyen, az uzsonna 15-16 órakkor gyors, majd 18-kor a vacsora lassú felszívódású legyen. A 18 órai vacsi után már ne egyél semmit, maximum gyümölcsöt de semmi mást. Aranyszabály: kell a napi 5-szöri étkezés (nem fogsz tőlle elhízni). Este 6 óra után nem szabad enni csak gyümölcsöt de csak ha nagyon muszály. Lassú felszívódású szénhidrátos étkezést nem lehet gyorsra cserélni, de a gyors szénhidrát helyett fogyaszthatsz lassút. Ez az egész alapja, ha ezek megvannak, akkor jöhet az étrend.

(Az első válaszoló vagyok) a gyors felszívódású szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök, gyümölcskészítmények,tejtermékek. A lassú felszívódásúak közé pedig az olajos magvak,zöldségek, a teljeskiörlésű gabonák, a teljeskiörlésű gabonalisztek, es az ezekből készült ételek tartoznak. Az olajok és a zsiradékok lassítják a felszívódást. Sok sikert az étrend készítéshez!

Az első baromságokat beszél. Nem kötelező 5x enni diéta alatt, és gyorsan felszívódó szénhidrátra sincs feltétlenül szükség. A gyümölcs nem olyan gyors felszívódású, mivel a rost lelassítja a felszívódást. Este 6 után is egyél nyugodtan, kivéve ha 8-kor fekszel, akkor már tényleg ne. Ez a 6 után már nem eszünk ilyen Kiskegyed szintű újságokban megjelent csodadiéták miatt van még a fejekben. Az egész napi össz kalóriabevitel számít, ott is több nap átlaga inkább. Ha neked mondjuk 1500 kcal a kereted és van még belőle 300, az este se fog gondot okozni. Egyébként biztos vagy, hogy nincs ételallergia? Tipikusan olyan tüneteid vannak.

Az Lehet, ezt orvos tudja megmondani. A gyomorgyulladást mi váltja ki?