Hogy tudnám leépíteni, vagy esetleg újra építeni az izmokat?

szálkásításnál a cél a zsírtömeg vesztése minimális izomtömeg vesztés mellett. Azt a 9%os testzsírt azért erősen kétlem.

[link]

ha nem használod, majd leépül az izmod, de annak mi értelme?

Nem írtad el azt a 9% testzsírt? Lányként annyival nem is működne a tested, még a fitness versenyzőknek is magasabb. Esszenciális testzsír olyan 10-13%. Nem annyira értem a kérdésedet, mert egyszerre akarsz később majd izmot felszedni, most meg azokat lebontani??? Valószínűleg valami félreértés van. Ha gonolod, privátban küldhetsz képet, hogy ránézzek, hogy mire gondolhatsz.

Amúgy ha arányosítani szeretnél, akkor végezz a "lemaradt" testrészeidre súlyzós edzést, és emellett tarts egy lazább szálkásító vagy szintentartó diétát (szükségletednél kicsit alacsonyabb kalória, magas fehérjebevitel, alacsonyabb zsír és ch).