Hogyan kezdjek neki a diétának?

Szerintem az első a cukor elhagyása. Utána a finomliszt. Lehetőleg otthonfőzz, hogy tud mit eszel, ez a legbiztosabb.

Ezen kívül alacsony glikémiás indexű ételek előnyben. Ennek utána tudsz nézni.

Nem tudom mennyire van időd kalóriák számolgatni, de az elején hasznos lehet. Kalkulátorral nagyjából be tudod lőni a szükségletet, ebből vonj le kb 200 kcal-t. Persze figyelj a ch-zsír-fehérje arányra, ch legyen minél kevesebb.

Hogy ez mennyi idő kell a célodhoz: 1kg zsír leadásához -7000 kcal kell. Persze a mozgást ne felejtsd el, anélkül elég lassan megy a dolog.

Csatlakozom az első hozzászólóhoz, kivéve hogy nem ajánlom a minél kevesebb ch-t... Jó ötlet csökkenteni, de nem mindenki bírja vagy nem mindenkinek kényelmes nagyon alacsonyra menni, főleg szénhidrátdús étkezés után.

Tapasztald ki, milyen étrenddel érzed magad jól, energikusan, jóllakottan kalóriadeficitben is. Változó, ki mivel lakik jól.

Én egyik napról a másikra álltam át a 0 szénhidrát bevitelre. Vagy legalábbis az erre való törekvésre. Az első napom kicsit szédelgős volt, de utána fokozatosan egyre jobban éreztem magam. Nekem ez kellett ahhoz, hogy felfogjam, a szervezetem konkrétan függő. Az első héten üvöltött a péksütiért és a csokiért. Kibírtam, ma már nem is igen kívánom. Ha véletlen megkívánom megeszem, de ritka, nem érzek bűntudatot, viszont arra igenis kellett az az egy hónap, hogy azt a komoly függőséget, amit ezek ízvilága és szénhidrát tartalma adott, leküzdjem.

Én ismerem magam, tudom, hogy nekem ez szimplán "szénhidrát bevitel csökkentéssel" nem ment volna.