40 gramm szédhidrátot eszek 1 nap. Szédelgek, pedig sok fehérjét eszek de ha beveszek 600mg magnéziumot, akkor jól vagyok. Ezek szerint a szervezetemnek nem hiányzik a szénhidrát igaz?

Én is csináltam ilyet. Egy idő után kb depressziós állapotba kerültem. Az okát nem tudnám neked máig megmondnani, iszonyat alulmotivált voltam. :)

Ha neked így jó, akkor csináld, de figyelj oda, hogy:

- Elegendő jó zsírt fogyassz például lenmagolaj, sózatlan olajos magvak mértékkel, hal . Ez nagyon fontos a zsírban oldódó vitaminok miatt + alacsony ch bevitel miatt annál inkább.

- Mangéziumot minden nap szedjed, tényleg jó. Nekem is segített kicsit anno. Én granulátum formájában ittam, úgy jobban, gyorsabban és több szívódik fel belőle

- Figyelj a B vitamin pótlásra !! Ez legnagyobb mértékben a gabonákban van jelen, te ezeket meg bizonyára kerülöd. Szedjél B vitamin komplex-et.

- Ne igyál túl sok koffeintartalmú italt. Alacsony ch bevitelnél nem tesz túl jót elvileg.

Ketogénben gond lehet a magnéziummal, igen. Én remekül vagyok 40 gramm ch alatt, 10 alatt is, de ha a magnéziumot elhanyagolom, akkor jönnek az izomgörcsök... Még jó, hogy azok s nem az idegrendszer sokall be :D A magnézium nagyon fontos. Most már utánanéztem, miket is kell ennem, hogy meglegyen, bár szálkásításkor picit necces, mert szinte semmi nem fér, a spenótot pedig nem szeretem. De van tablettás magnéziumom is, ami tekintve, hogy alapból semmit nem szedek, C-vitamint sem (bár van az is), mert én ételből akarok bevinni mindent, rámutat, hogy mennyire sarokba tudott szorítani a magnézium...

A só, kálium és magnézium szentháromsága igen fontos ketogén diétánál, ha ezekkel gond van, akkor szokás rosszul lenni az elején. A sóval nem foglalkozom, kifejezetten alatta vagyok az ajánlottnak, de nekem jó így.

A nagyfokú ch csökkentés eleve durva lehet kezdetben. Ez emberfüggő, van, aki szinte csak ch-n él, majd hirtelen 20 gramm alá megy, nekem az nem működött volna, szenvedni pedig nem vagyok hajlandó rövidtávon sem. De közbeiktatva egy hosszú szénhidrátszegény lépcsőfokot (80-100g, az nekem bőséges volt s kellett a fogyáshoz) nem volt gond. Persze van, akinek nem való a ketózis, s van, aki szinte csak úgy érzi jól magát.

Nem tudhatom, hogy jó-e neked a kevés szénhidrát, de a tested természetesen működik így, nagy bajod elvben nem lehet. Maximum nem lesz optimális az étrended, ha te olyan vagy, akinek a több szénhidrát az igazán jó.

De elég esélyes, hogy a magnézium volt a ludas s éppúgy jól leszel, mint sokan. 40 gramm az elég laza az én jelenlegi nézőpontom alapján, nekem már kicsit veszélyesen sok is, mindenféle keményítős dolog jön be, amióta nem zöldségételekre alapozok.