Mit ehetnék azok helyett, amiket eszek? Jelenleg napi 5000 kcal-t is megeszek.

Az durva. Gyakorlatilag csak a "rosszat" eszitek.

Zöldség, főzelék, hús kellene.

A gyors felszívódású szénhidrátok helyett lassúra váltani, alacsony glikémiás indexű ételeket válogass össze.

Este sovány túró, vagy cottage sajt, kazein fehérje estére, reggel egyél szénhidrátot, délig, utána, zöldség, csirkemell, párolt zöldség.

Drasztikusan NE csökkentsd a kalóriát, hanem sportoljatok este vagy reggel 1-1,5 óra bicikli vagy futás.

Ha lecsökkented a megszokott kajabevitelt, látványos fogyás után még látványosabb HÍZÁS lesz. Az 5000kcal nagyon sok vigyétek le 3500 alá fokozatosan, de a sporttal csinálj vagy kalória mínuszt vagy azzal legyél egálban. Tehát a napi 2000kcal helyett ha te most 4000kcal eszel, akkor 2000kcalt kell sportolj naponta, hogy ne hízz. Ne 3 hónap alatt akarj fogyni , bár 10kg nem vészes, de inkább lassan, nyárra, nyár végére adjátok le, illetve a lányod.

Napi ötször enni, ez fontos, de nem akármit. Ha cukrot esztek egész nap, akkor soha nem fog a zsírégetés beindulni, mert a cukorral tömöd a sejteket.

Cukor(CH/szénhidrát) = fehér kenyér, cukor, tészta, édesség, csoki, stb. Mind ROSSZ! ---> cukorbetegség ----> megvakulás -----> végtag amputáció!

Reggel kell cukor az agynak aztán annyi. Ahhoz hogy a szervezet a zsírraktárakhoz nyúljon ki kell ürítsd sporttal a vércukrot a vérből, és utána ha a vérből nem kapnak a sejtek cukrot, energiát, akkor nyúl a zsírhoz. Ekkor fogysz. Kb 30-40 perc sporttal üríted ki a vércukrot (glükóz), utána indul be a zsírégetés. Viszont! ha sokáig nem eszel, akkor az izmot is lebontja a szervezet. Tehát folyamatosan enni 3 óránként napi ötször, de nem cukrot, nem tésztát, nem fehér kenyeret, nem csokit, nem cukorkát, és figyleni, hogy a gyümölcsökben is van cukor, fruktóz. Banánt pl. ne.

Szia!

Nemes a célod, nem szokták így támogatni a szülők a gyerekeiket.

Az lesz nehéz, hogy a megszokott étrend mellett a szervezetünk teljesen hozzászokik a szénhidrátbevitelhez. A kenyérhez, krumplihoz, rizshez és az édességekhez (cukorhoz). Márpedig ez hasonlóan erős függőséget jelent, mint bizonyos drogok esetében.

Azonban szép fokozatosan le lehet csökkenteni (majd elhagyni) a fölösleges cukor és keményítő bevitelt, ezzel arányosan emelni a zöldség és zsírfogyasztást.

Így idővel visszaszokik a szervezetünk a normális sejtanyagcserére, csökken a szénhidrátfüggőség és az éhségérzet.

Fokozatosan csináljátok, még így sem egyszerű. Kenyér és hagyományos körítések helyett saláta, uborka, káposzta, sütőtök, cékla, hagyma.. -> zöldségek kellenek, felvágottak helyett tiszta hús (minél kevesebb adalékanyagot tartalmazó).

A húsokban lévő zsírral nincsen probléma.

A cukor / zsír felhasználás modell egyszerűsítve valójában úgy néz ki, hogy szénhidrátevés / cukorevés esetén a szervezetünk eleve elraktároz zsírba a bevitt szénhidrátból, a maradékot felhasználja. Néhány óra alatt, utána újra éhség lesz.

Ha nem kap cukrot, helyette zsiradékot, akkor fokozatosan át kell térnie annak a felhasználására. Tényleg segít ebben az edzés is, de a lényeg a táplálék összetétele. Ha jó a táplálék összetétele, akkor edzés közben is zsírt használ fel a szervezetünk, meg edzés előtt/után is. Régen ezt kissé máshogy gondolták, de ma már lehet mérni a zsíradaptációt, és bizonyítást nyert, hogy megfelelő (alacsony szénhidrát és magasabb zsírtartalmú étrend esetén) kiválóan adaptálódik a szervezetünk zsírégetéshez. Speciel ez kellene a fogyáshoz is SŐT, ez lenne az egészséges állapot.

Na most azt kellene elérni, amiről ezekben a cikkekben írnak (érdemes egyszer végigolvasni mindkettőt)

.. hogy alap helyzetben és sportolás közben is konkrétan zsírt használjanak az izmaitok.

[link]

[link]