Jól csinálom e a kalóriaszámolós szénhidrátmegvonós diétámat?

"Sajnos akármennyire is igyekszem figyelni főleg ezirányú tudás hiányában mindig túllépem a zsírt"

Ez mit jelent? Hogyhogy túlléped a zsírt? Nem lehet túllépni a zsírt, a zsír jó dolog. Hogy neked más valaki mást mond, az egy dolog.

100g ch még belefér, attól függ milyen szénhidrát, a 65g zsír azonban igen kevés.. hogy laksz te jól. 10-20 grammal több zsír is kevés.

1400 kalóriába csak úgy férsz bele, hogy alacsonyan tartod a zsírbeviteledet, és ez jó? Jóllaksz?

1600-1800 kcal sem olyan sok.. jóllakásig kéne enned.

"Kb két hete kezdtem, de már oda jutott a dolog hogy megutáltam enni"

És ezt.. nekem köszönheted, vagy a zsidóknak, vagy az orbán viktornak.. vagy.. magdnak?

Normális esetben úgy eszel, hogy:

- örülsz hogy van mit enni, véletlenül sem számolod, hogy mennyit ettél, mert örülsz hogy jól tudsz lakni.

- normális ételeket eszel, amik: hús, zsír, zöldségek, gombák, olajos magvak, tojás, halak.. gyümölcsök esetleg. Ebből következik, hogy leginkább fehérjét és zsírt eszel, és annyi szénhidrátot ami zöldségekben van. Legalábbis ez a meghtározó, az egészséges, jó táplálkozásban.

- még véletlenül sem kapcsolsz negatív érzelmeket az evéshez.. olyan, hogy megutálsz enni, elő sem fordulhat tisztességes embernél.. az előző generációk a háború alatt/után örültek ha egy falat kajához jutottak, azt sem ették meg hanem a gyerekeknek adták, jusson már ez eszünkbe.

Valami nagyon fura dolgot kezdtél csinálni, ami látszik hogy mesterséges, látszik hogy már most, 2 hét után is egészségtelen (egyelőre csak pszichésen).

Állj le mielőbb szerintem, kezdj el normálisan paleózni, és nem lesznek ilyen gondjaid. De ez az értelmetlen kalóriaszámolgatás, ez veszélyes.

És bizonygatták már nekem, hogy csak olyanoknál okoz pszichés betegségeket, evésszavart akik hajlamosak rá.. hát a nagy fenéket. Te is egy egészséges 30 éves nő vagy, és tessék, 2 hét kellett hogy már megutáld az evést is..

Én nem nagyon foglalkozom azzal a fehérje-zsír-szánhidrát grafikonnal. Én általában a szénhidrátot lépem mindig túl, a fehérje meg alul marad. Zsírból sem szoktam fölé menni a limitnek.

Nem ez számít szerintem, hanem a mérleged: bevitel - elégetett kalória.

Ha beleférne a keretedbe és éhes is vagy, akkor miért nem eszel?

Ne a mérleget figyeld, hanem a tükröt.

Azt se felejts el, hogy a edzés során szedsz fel izmot, aminek ugyebár van súlya (az izom nehezebb is, mint a zsír).

Legyél kitartó és eléred a célod. A számolgatás meg idővel fejben is menni fog, nem lesz szükséged a kaloriabazisra.

Egyébként én így állítanám be az arányokat (a napi tápanyag javaslatnál rámész, hogy egyéni és ott át tudod állítani): 30-35% fehérje (soknak tűnhet, de hidd el, hogy kell ennyi)/45-50% ch/20-25% zsír.

Az utóbbi 2-vel lehet variálni ha Te inkább több zsírt fogyasztasz, akkor azt emelet és a ch-t csökkented, a fehérje fix.

Alapanyagcsere alá pedig tényleg ne menj, anélkül is fogyni fogsz és hosszútávon kifizetődőbb.

Sok sikert! :)

Miért baj, hogy túlléped a zsírt? Én is túllépem, azért nem rendszeresen, mert előrelátóan 160g-ra állítottam a zsírlimitemet (nekem jobban fekszenek a fix, saját értékek :D)... Nem tudom, Te hogyan működsz, ha én mérséklem a szénhidrátot, akkor több zsírt eszem. A testemnek valahogy kalória kell, nem lehet becsapni. Ha nem ebből, akkor másból s a fehérjebevitelemet nagyon nehéz lenne jelentősen emelni, az annyi, mint a Tied, szinte függetlenül a kalóriabeviteltől és attól, hogy a szénhidrát 35 vagy 213g. De most nem rólam van szó. Aki tudja emelni a fehérjét, annál is van egy határ, ami után nehéz és értelmetlen. Kell a zsír, ha nem akarsz sok szénhidrátot enni. Valamiből energiát kell merítened.

Azt írtad, hogy nem fogysz (sajna nem tudom, miért :( ), hogy megutáltad az evést, bár ez nem tudom, pontosan mit jelent, de azt pl. nem tudom, hogy elég-e Neked ez a mennyiség, éhes vagy-e vagy mi a helyzet. Mert logikus lenne, hogy az légy, főleg edzéssel 1600 kcal... Nekem kevésnek tűnik, de tudom, nem vagyunk egyformák. De ha éhes vagy, akkor kevés.

Én is ültem irodában. Nem híztam, de nem is fogytam, hiába gyalogoltam napi 2-3 órát tempósan, nem kis részben emelkedőn... Plusz sok teljesítménytúra. Nekem kellett annyi mozgás, meg is őrültem volna nélküle. Ha egész nap ülsz, ellensúlyoznod kell szerintem. A gyaloglás elég időrabló (bár jó és nekem nem volt az, akkor tudtam gondolkodni, gyönyörködni a temető fáiban, amit átmentem munkába menet... kedveltem a budai irodát és a zöldövezeti albérletemet), de lehet intenzív rövid edzéseket is nyomni este s a hétvége is ott van, egy kis időt csak le tudsz kanyarítani, ha tested alapvető igényeiről van szó...

Egyénenként változó.

Egy fiatalabb nő még több ch-t ehet, aztán amikor már PCO szindrómás lesz, meg 30-40 éves, akkor majd eljön az hogy úgyis le kell mondani a szemét kajákról a gyógyuláshoz, vagy jönnek a műtétek..

De mivel 20 éves csaj is lehet már pcos-sos, ezért írom, hogy egyénenként változó. A testedtől, állapotodtól múlik, hogy mennyit bűnözhetsz hogy még fogyj is mellette.