10 hét alatt 20 kg fogyás hogyan?

Hirtelen biztos hajat téptek páran de elmesélném a történetemet. Korábban rendszeresen sportoltam napi szinten, 165 cm-hez 55-60 kg között mozogtam (nő vagyok, 24 éves), a sok sport és egészséges ételek miatt nem volt rajtam felesleg. 10 hónappal ezelőtt meghaltak a szüleim, amit nem tudtam feldolgozni és az evésbe menekültem, a mozgást is elhagytam. Ennek következtében az akkori 60 kg-ról felmentem egészen 90 kg-ig. Tudom, hogy az én hibám, erősebbnek kellett volna lennem, és az étel helyett sokkal inkább a sportban kitölteni a bánatomat, de akkor ezt nem láttam be. A tragédia után elköltöztem, így teljesen egyedül maradtam a bánatomban. Augusztus végén hazamegyek a testvéreimhez, szeretném addigra kicsit jobban érezni magam a bőrömben, s szeretném, ha ők is azt látnák, hogy sikerült helyre rakni magam. Azt tudom, hogy a régi formám ennyi idő alatt lehetetlen visszanyerni, de bármit megteszek azért, hogy a közérzetem a legjobb lehessen addigra és 20 kg-ot le tudjak fogyni (természetesen utána sincs megállás). Öt éve 70 kg voltam, akkor ment a heti 1 kg fogyás (ekkor álltam rá a rendszeres sportra és majdnem 4 évig 55-60 kg között voltam), most mivel nagyon sok túlsúlyról van szó, remélem, hogy a heti 2 kg is lehetséges, ebben szeretnék tanácsokat kapni tőletek, hogy valóban jól gondolom-e. Étrendnél melyik a leghatékonyabb: ha csökkentem a szénhidrátot 1,5 g/tskg körülire, mellette magas fehérjebevitel vagy mást ajánlotok? Ami a mozgást illeti: 6 órát dolgozok naponta, így bőven van időm sportra, szeretnék minél több mozgást beiktatni. A mozgást már 2 hete elkezdtem, első héten sétával, most már biciklizek. Tudom, ez még nem sok, de először szerettem volna hozzá szoktatni magam a mozgáshoz, szerencsére a túlsúly ellenére igen gyorsan igazodok a sporthoz. Naponta akár többször is tudnék mozogni, munka előtt és után is (séta, bicikli, súlyzós edzések). Ha valaki járt már hasonló cipőben, tud tanácsot adni akár étrend akár a mozgást illetően, kérem, segítsége. Nem a mozogj 3x és egyél egészségesen tippekre gondolok, hanem kő kemény (nem éhező) diétára és még keményebb edzésekre, mert tényleg nagyon komolyan gondolom. Köszönöm!