Fehérjediétához milyen mennyiségű zsírt szabad bevinni?

Őszintén, eddig úgy tudtam a fő, hogy szénhidrát fokozottan kevesebb legyen az étlapomon, de fehérje mellett a zsír nem gond. pl kókusz, mandula, olajos magvak, sajt..

És most olyat hallottam, h a zsír milyen hízlaló, diétához nem szabad, és annyi,mint a szénhidrát. Természetesen mindenből kell kicsi. De hogyan/mennyi az annyi. Ps. 57 kg/167cm vagyok, csupán hasra hízok és combból fogyok, ezért álltam már végső elkeseredésben a fehérjediétára, nemrég ismertem meg.