Helyes menü kialakítása?

Ha már változtatsz az étrendeden, akkor elgondolkozhatsz a glutén és tejfehérjementes étrendeken is.

Vagy attól függ mi a célod, egészségnek és fogyásnak ez jót tesz.

Ha nem fogyókúrába, hanem életmódváltásba kezdtél, akkor: egyél mindent, csak:

- a ch-s tartalmú kajákat (kenyér, tészta, süti, nasi, mekis kaják és hasonlók) lehetőleg a minimális szintre szorítsd vissza. Igaz, hogy a szervezetnek a ch-ra is szüksége van, de azt össze tudod szedni másból is

- egyél a húsok mellé főzelékeket (rántás és habarás nélkül), van egyéb besűrűsítési módszer is. Bátran ehetsz melléjük rizst, krumplit és főleg sok-sok párolt/nyers zöldségféléket

- ne hagyd ki az étrendedből a gyümölcsöket, de nézd meg, hogy pl. a banán legyen csak minden másnap = húsvét másnap és karácsony másnak :)))

- cukrot is lecserélheted

Aki életmódot vált, azt nem éhezik, és főleg nem zár ki az étrendjéből semmi kaját végérvényesen, mert egész hátralevő életedet nem élheted le úgy, hogy bizonyos ételeket egyáltalán nem eszel. Persze a bolti kész- és félkész ételeket a bennük levő tartósítószerek és adalék-anyagok miatt légyszi hanyagolni, és a mekikben készített, olajtól tocsogó hami-kaja is valóban szemétbe való.

Koplalni nem szabad. Intelligensen kell hozzáállni a dolgokhoz, nem minél kevesebbet enni. Akkor csak izomból fogysz(eredménye "löttyedtség" és kinyúlt bőr) és hamar visszajön.

Reggeli: főtt tojás oké, de sárgájából max. 2 menjen(fehérje mehet akármennyi.

Müzli nem jó, natúr zabpehely kéne, de csak egy kis csészével. A tejet hanyagold, helyette víz.

Tükör tojás KEVÉS olajon okés.

A joghurt egymagában nem kielégítő táplálék.

Májkrém felejtős.

Ebédre a hal/csirkemell+zöldség ideális választás.

De! Napi 5 kis étkezés kéne, hogy ne lassuljon le az anyagcseréd. Vacsorára mehetne sovány túró, vagy hús+zöldség.

Délelőtt("tízórai") mehetne még 5 deka barnarizs, nem kell beszarni egy kis szénhidráttól.

Oriza leírta a jó tippeket, ha csak azokat elkezded megfogadni, már jobb irányba haladsz.

Írjunk szupcsi tápláló de fogyózós receptet, vagy milyen tipp van még?

Fűszerezd máshogy a halat, húst vagy a tojást.

Általános tipp. A jó étrend tartalmaz fehérjét. Nem is keveset. 20-30 deka húst bármilyen formában, meg vagy 4-5 tojást sülve főve szintén bárkinek tudok javasolni. Tartalmaz még ezen kívül zsírt. Én a helyedben minél több gabonafélét, tehát a kis abonett kenyeret helyettesíteném állati zsírral. Nagyon frankón laktat, a tepertő, szalonna. Tejféléket célszerű minél jobban kerülni. Emeli az inzulinszintet és egy csomó nem nekünk való dolgot tartalmaz. Sokunk számára teljesen emészthetetlen is. (több ember számára, mint azt sokan gondolnák.)

Ezekkel az elvekkel lehet az ideális táplálkozást megvalósítani.